Ana Sayfa SAĞLIK 30 Yaş Üstü Kadınların Kaçınması Gereken Alışkanlıklar

30 Yaş Üstü Kadınların Kaçınması Gereken Alışkanlıklar

30 yaşın üzerindeyseniz, kemik yoğunluğunuzun ve kemik gücünüzün düşüşte olması muhtemel. Düşük kemik yoğunluğunun bu durumu Osteopenidir. Kadınların erkeklerden daha ince kemikleri var. Yaş, hormonal değişiklikler, beslenme alışkanlıkları, sağlık koşulları ve yerleşik yaşam tarzıyla birlikte kadınlar erkeklerden daha fazla osteopeni geliştirir. Osteopeni ağrısız olsa da, azaltılmış kemik yoğunluğu kadınları osteoporoz geliştirme riski altına sokar.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini, osteopeni önlemeye yardımcı olabilir. Osteopeni, osteoporoz başlamadan hemen önceki evredir. Bu bir hastalık değildir. Bir kişi asidik bir diyet tüketirse, vücudun biyolojik kimyasının muhafaza edildiğinden emin olmak için kemik ve dişlerden kalsiyumu sızdırma eğilimi gösterir ve normal alkali durumuna döner. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir diyet tüketin, kasları ve kemikleri güçlendirmek ve kalsiyumun emilimini engelleyen gıdalardan kaçının.

Sağlık uzmanlarına göre, geçen yüzyıl boyunca insanlar sebze, süt ürünleri ve meyvelerden et, tahıl ve işlenmiş yiyeceklere geçtiler. Yeme alışkanlıklarında yaşanan bu değişim, insanların diyetini alkalinden asidik hale getirdi ve osteoporoz tanısı daha fazla insana konulur oldu. Sağlıklı kemikler için öneriler

Günlük gıda alımı alkalin ve asidik olarak kategorize edilebilir. Kemiklerden kalsiyumu sızdırdığı ve osteoporoza neden olması muhtemel asidik gıdalardan kaçının.

kemik-yogunlugu2

Aşağıdaki gıdalar kemik kaybını tersine döndürebilir ve kemiklerde kalsiyum emilimine yardımcı olabilir:

Sardalya Balığı (Kılçıklı)
Az yağlı yoğurt
Süt (laktoz intoleransı varsa soya sütü kullanın)
Ricotta peyniri
Kara lahana
Badem
Kuru incir
Barbunya
Kuru fasulye
Kalsiyum ile güçlendirilmiş portakal suyu
Brokoli
Şalgam
Süs lahanası
Ispanak

sardalya

Bu gıdalar kalsiyum açısından zengin olsa da, vücudunuz da aynı miktarı emmek için D vitamini çok önemlidir. Güneş ışığından D vitamini alabilirsiniz. Vücudunuzun Vitamin D vitamini sentezlemesine yardımcı olmak için çoğunlukla sabahın erken saatlerinde güneşte en az 10 dakika harcayın. Kış boyunca, vücudunuzun bir eksiklik yaşamadığından emin olmak için D vitamini bakımından zengin gıdaları tüketin. Diyetinizde peynir, yumurta sarısı, portakal suyu ve D vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar dahil olmalıdır. Kemiklerinizi güçlendiren 5 şaşırtıcı yiyecek

Bu arada egzersiz ve aktif yaşam ile stresten uzak kalmak size faydalı olacaktır.

Kaçınılması gereken alışkanlıklar ise kafein ve gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, aşırı stres, yerleşik ve hareketsiz bir yaşam ile uykusuzluk.

Paylaşın!

İlgili Makaleler

40 Yaş Üstü Kadınlar için Beslenme Önerileri

40 yaşın üstündeki kadınların farklı metabolik özellikleri vardır, bu yüzden bazı beslenme ayarlamaları yapmaları...

Bir Bardak Sütten Daha Fazla Kalsiyum İçeren Gıdalar

Yeterli miktarda kalsiyum almak her yaşta çok önemlidir. Çocuklukta kemiklerin gelişmesi, ilerleyen yaşlarda da...

Dut Yaprağının Sağlık Faydalarını Biliyor musunuz?

Yapılan araştırmalar, dut yaprağının en güçlü doğal bitki takviyeleri arasında yer aldığını kanıtlıyor. Dut...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

253,441BeğenenlerBeğen
6,538TakipçilerTakip Et
442TakipçilerTakip Et
236TakipçilerTakip Et

En Popüler

Üzüm Şırası Nasıl Yapılır?

Yaz aylarında buz gibi şıra mükemmel bir içecektir. Sıra artık günümüzde neredeyse unutulmaya yüz tutmuş bir içecektir. Şıra, şerbet ve şuruptan farklı bir içecektir,...

Cildinizi Yenileyecek C Vitamini Serumu

Güneş hasarı, yaş, eski sivilce izleri ... Bunların hayatımızın farklı bölümlerinde cildimize hasar veren nedenler. Bununla birlikte, cildimiz hakkında en iyi şeylerden biri, kendisini...

Sahte Esansiyel Yağı Nasıl Anlayabilirsiniz?

Esansiyel yağların, sağlık ve güzellik için çok fazla kullanım alanı ve yararları var. Ancak, satın aldığınız esansiyel yağın, saf, gerçek bir olduğundan emin misiniz?...

Kör Makası Basit Bir Yöntemle Tekrar Keskinleştirin

Kullandıkça körelen makasları atmak ya da bileyci aramak yerine evde kolayla keskinleştirebilirsiniz. Körelen bir makasla, bir kağıdı ya da kumaşı kesmek için mücadele vermek gerekir....
Paylaşın!