İki Haftada Uyluğu (Üst bacak) Nasıl Zayıflatırsınız?

0

Herkes farklı yerinden kilo alıyor gibi görünüyor: Kimileri uyluk bölgesinin kilo almasından rahatsız olurken, kimileri kollar, mide veya popodan şikayetçi.. Vücudunuzdaki bir alanı azaltmayı göze alamazsanız da, genel vücut yağınızı azaltmak için kilo verme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Ağırlığınızı kaybetmeye başlarken uyluklarınız incelmeye başlayacaktır. Peki özellikle uyluk bölgesini nasıl zayıflatabilirsiniz?

Aşama 1
Günlük diyetinizi 250 ila 500 kaloriye indirin. Yarım kilo vermek için 3.500 kalorilik bir eksiklik oluşturmanız gerekir. Daha küçük porsiyonlarda ve daha yavaş yemek yiyebilir ve artık kendinizi aç hissetmediğinizde masayı terk edebilirsiniz. Her porsiyonun kalori sayısını belirlemek için beslenme etiketini kullanın. Bacak kaslarınızı sıkılaştırmak için 12 etkili hareket

Aşama 2
Düşük yağ ve serbest gıdaları seçin. Bu gıdalar genellikle kalori, yağ ve şeker bakımından daha düşüktür. Diyetinizdeki yağ ve şekeri azaltarak, vücudunuzun zayıflamasına ve gereksiz kilo almasını önlemeye yardımcı olursunuz. İç bacak yağlarını nasıl azaltabilirsiniz?

Aşama 3
Her gün kardiyo egzersizi yapın. Egzersizden haftada bir ½ ila 1 kilo kaybetmek için 250 ila 500 ek kalori yakmanız gerekiyor. Koşu, bisiklet, yüzme, atlama ipi gibi egzersizler çok fazla kalori yakmanıza yardım eder. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Aşama 4
Kardiyo egzersizleri sırasında yoğunluğunuzu arttırın. Ne kadar çok çalışırsanız, vücudunuz o kadar çok kalori yakacaktır. Koruyabildiğiniz bir hızda çalışın ancak ter atmanızı sağlayın ve konuşmayı neredeyse imkansız hale getirir. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

Aşama 5
Uyluklarınızdaki kasları şekillendirmek için kuvvet egzersizi kullanın. Üst bacaklardaki kaslar için lunges, squats, bacak presleri ve bacak uzatmaları uygulayın. Hacimli kaslar eklemekten ve uyluklarınızdaki kiloları önlemek için yüksek tekrarlar yapın. Bisiklet sürmenin etkileyici 9 faydası


Paylaş.

About Author

Comments are closed.