Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz

0

Birçok kadın için, yağsız bir göbek bölgesi elde etmek kolay bir iş değildir. Ancak arzu edilen karın kasları imkansız da değildir. Ancak istekli ve istikrarlı olmak gerekir.

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve ince bir bele sahip olmak istiyorsanız, yapacağınız egzersizlerin vücudunuzda nereleri çalıştırdığını iyi bilmeniz gerekir. Vücudunuzu 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

Kadınlar için en iyi karın egzersizleri, dört kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir.

Dış abdominal oblikler: Bunlar, yanlarınızdaki kaburgaların yanında, kollarınızın altında hissettiğiniz kaslardır.

İç abdominal oblikler: Bunlar dış obliklerin altında yatan dengelenmiş kaslardır yani karın kaslarıdır.

Transvers abdominus: Karın kaslarının enine seyirli olanı ve en derindeki kaslardır.

Rectus abdominus: Bu kaslar göğüs kemiğinden pelvisine kadar uzanır. Yürürken omurga esnekliğine yardımcı olurlar. Aynı zamanda karnınızdaki en yüzeysel kaslardır. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

Bu 4 kas grubunu çalıştırmak için haftada iki ila üç kez bu karın egzersizlerini yapmanız önerilir. Her bir egzersizi yaparken, karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin.

kadin-egzersiz1

Plank crawl out
Ayakta dik pozisyona durun, sonra dizlerinizi bükmeden parmak uçlarınızda yere dokunun.
Ellerinizi yere koyduktan sonra, ayaklar hareket etmeden, dizler bükülmeden ellerinizle ileri doğru yürüyün.
Vücudunuz düz bir konuma geldiğinde tekrar ellerinizle aynı pozisyona geri gelin. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz

kadin-egzersiz2

Side Plank
Sol tarafınızın üzerine yere uzanın. Dirseğinizin üzerinde vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Ayağınızı diğer ayağınızın üzerine koyun. Ayak ve kol desteğiyle tüm vücudunuzu kaldırın. Diğer kolunuzu da havaya kaldırın.
Bu konumda 30 ila 45 saniye durun. Aynı hareketi diğer tarafınızla da tekrarlayın.

kadin-egzersiz3

Reverse crunch
Bir sandalye gibi yüksek bir yere oturun. Dizler 90 derecelik açıda ve ayaklar düz konumda olacak.
Kollarınızı ileri doğru, avuç içi birbirine bakacak şekilde uzatın.
Nefes alıp göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Omurganız bir C şeklini alsın.
Nefes alıp başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 15 tekrar yapın. İp atlamanın faydalarını biliyor musunuz?

kadin-egzersiz4

Boat pose
Yere oturun, sırtınız dik, ayaklar yerde, bacaklar bükülü olsun.
Hafif arkaya yaslanın, bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz bir V şekli oluşturacaktır.
Kollarınızı da düz, avuçlar yukarı bakacak şekilde ileri uzatın.
30 saniye bu şekilde kalın.
Bu hareket karın kasları için inanılmazdır. Kilo verdiren ev egzersizleri

kadin-egzersiz5

Alligator drag
Elleriniz ve ayaklarınız yerde, ayakları kullanmadan ellerinizin üzerinde ileri doğru yürüyün.
Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.
Ellerinizin üzerinde tekrar geri yürüyün.
Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz


Paylaş.

About Author

Comments are closed.