Kepekli Makarnayla Nasıl Kilo Verebilirsiniz?

0

Tam tahıllı makarna özellikle düşük kalorili bir gıda değildir. Bu kilo kaybı çabanız sırasında yememeniz gereken bir gıda anlamına gelmez. Kepekli tahıllardan yapılan makarnalar, karmaşık karbonhidratlar, çözünmez lif ve diğer besleyicileri sağlar. Lif içeriği ve vücudunuzun sindirimi yavaşlattığı için tam tahıllı makarna, rafine edilmiş makarnaya göre sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Kilo kaybı girişiminize yardımcı olmanın yanı sıra, tahıllardan yapılan makarnalar, sağlıklı sindirim fonksiyonlarının geliştirilmesine, iyi ve kötü kolestrol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler geliştirme riskinizi düşürebilir.

Adım 1
Makarnayı hiçbir zaman yiyebileceğiniz kadarını tabağınıza koymayın. Daha az makarna koyun.Yeniden makarna alma istediğinizde geçen zaman sizin daha az makarna almanızı sağlayacaktır. Taze makarna hamurunu kendiniz yapabilirsiniz

Adım 2
Bütün tahıllı makarna için hazırladığınız sosa iyi miktarda sebze ekleyin. Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, bakliyat, kabak, veya diğerleri gibi sosun tamamlayıcı olduğu sebzeleri kullanın. Tabağınıza az makarna alırken sebzeli sosu bol miktarda alın. Sebzeler, yüksek lif içeriği sayesinde yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirir. Makarnanıza lezzet katacak 8 kolay sos tarifi

Adım 3
Tam tahıllı makarna yemekleri ile bir protein kaynağı hazırlayın, çünkü lifin yanı sıra en fazla tok tutan besin maddesi budur. Bu kilo kaybı için daha az kalori yemenizi sağlar. Bunun için makarnanıza deniz mahsülleri, derisiz kümes hayvanları, soya ve baklagiller ilave edin. Makarnayı mükemmel pişirmenin 10 yolu

Adım 4
Tam tahıllı makarna yemekleriyle büyük bir bardak su için. Her kaşıktan önce bir iki yudum alın ve yemeği yavaş yavaş yiyin. Yemeğinizi yirmi dakikadan daha uzun sürede yiyin. Böylece vücudunuzun yiyeceğinizi anlamasına izin verin. Bu şekilde yemekten sonra tatlı ihtiyacınız olmayacaktır. Lif alımını arttırdığınızda kabızlığı önlemek için daha fazla su içmek de önemlidir. Tarhana soslu makarna tarifi

Adım 5
Düşük kalorili domates esaslı sosları yüksek kalorili krema ve tereyağı esaslı soslara tercih edin. Sebzeli makarna tarifi


Paylaş.

About Author

Comments are closed.