Ana SayfaGÜZELLİKİç Bacak Yağlarınızdan Nasıl Kurtulursunuz?

İç Bacak Yağlarınızdan Nasıl Kurtulursunuz?

Kilolu insanların en büyük şikayeti, kilo verdikten sonra dahi iç bacak yağlarından kurtulamamaktır. Sadece buradaki kasları çalıştırabilmek zorlayıcı olduğu gibi, tek bir bölge için yağ yakıcı diyet uygulamak da mümkün değildir. Bu nedenle iç bacak yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız öncelikle kesin kararlı olmalı ve en uygun diyetle birlikte bu alanı çalıştıran egzersizlere ağırlık vermelisiniz.

Aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, aynı zamanda şekerli ve yağlı besinlerden uzak durarak kısa süre içinde iç bacak yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Kollarınızı sıkılaştırmak için yapabileceğiniz egzersizler

Gerçekçi Olun

İlk önce, egzersiz yaparken sadece tek bir bölgedeki yağları eritemeyeceğinizi bilmeniz gerekiyor. Vücut yağ kaybetmeye başladığında her bölgeden eşit olarak yağ yakar. Bu nedenle gerçekçi olmak sizi istediğiniz sonuca daha hızlı götürecektir.

Kardiyo

Yağ yakmanın en etkili yolu hiç şüphesiz kardiyo yapmaktır. Kardiyo egzersizlerini düzenli ve sık aralıklarla yaptığınız zaman hızla yağ yakmaya başladığınızı göreceksiniz. Birçok kardiyo egzersizi vücudun alt kısmını çalıştırdığı için aslında işiniz daha kolay. Daha genç görünmek için yüz egzersizleri

  • İç bacak yağlarına yoğunlaşmak için merdiven çıkma, ip atlama, koşma, eliptik egzersiz veya tempolu yürüyüş tercih edebilirsiniz.
  • Yağ yakımını hızlandırmak için haftada 5 gün en az yarım saat egzersiz yapın.
  • Yoğun kardiyo egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan ya da spor hocanızdan sağlık durumunuzun buna müsaade edip etmeyeceğiyle ilgili bilgi alın.

Aralıklı Antrenman

Aralıklı antrenman yüksek tempolu ve kısa süreli egzersizler arasında düşük tempolu egzersizlere devam etmek olarak tanımlanabilir. Mesela 5 dakika hızlı tempoda koşup sonraki 5 dakika yürüyebilirsiniz. Toplamda 30 dakika sürecek bu egzersiz sayesinde normal ve durağan tempodaki bir egzersizden çok daha fazla yağ yakarsınız. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

Duvar Squatı

Duvar squatı baldırlarınızın her yerini eşit oranda biçimlendirecek benzersiz bir egzersizdir.

Harekete başlamadan önce düz bir duvar bulun. Sırtınızı bu duvara dayayarak, dizlerinizi 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kırın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin. Daha sonra ayağa kalkın ve dinlenin. 10 tekrarlı 4 set yapın.

Yastık Egzersizi

Yastık egzersizini otururken ve yastık bulabildiğiniz her yerde (hatta bulamadığınız) yapabilirsiniz. Böylece egzersizden kaçmak için bahaneniz kalmıyor.

Ayaklarınız yere değecek şekilde dik, bir sandalyeye oturun. Dizlerinizin 90 derecelik açı oluşturduğuna emin olun. Yastığı dizlerinizin arasına yerleştirin. Diz ağrısı ve diz güçlendirme egzersizleri

Yastığı bacaklarınız arasında sıkarken nefes verin ve bu şekilde 1 dakika boyunca bekleyin. Beklerken nefesinizi tutmayın. Normal bir şekilde nefes almaya devam edin.

Kurbağa Egzersizi

Bu egzersiz hem hızlı bir şekilde yağ yakmanızı sağlar, hem de iç bacak kaslarınızı güçlendirir.

  • Dizleriniz ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde bacaklarınızı açın ve yavaş yavaş çömelerek ellerinizi yere koyun. Yere doğru çömelirken göğsünüzün dik olduğuna ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın ilerisine düşmediğine emin olun.
  • Bu pozisyondayken yukarı sıçrayarak vücudunuzu 45 derece döndürün ve hemen tekrar aynı pozisyonu alın. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın ve her yöne dönerek tam bir dönüşü tamamlayın. Gıdıyı yok etmek için basit egzersizler
  • 1 dakika süreyle yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapmaya çalışın. Daha sonra hareketi tekrarlayın.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

250,448BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
476TakipçilerTakip Et
225TakipçilerTakip Et

En Popüler