İyi Bir Uyku İçin Yatak Odası Nasıl Olmalı?

0

Neredeyse hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz. Bu geçirdiğimiz zamanın yani uykunun kaliteli olması tüm hayatımızı etkiliyor ve yapılan araştırmalar gösteriyor ki insanların %45’i uyku problemleri yaşıyor. Bu uyku problemlerini aşmak için uzmanların söylediklerine kulak verin. Sağlıklı bir hayatın yolu kaliteli bir uykudan geçiyor unutmayın!

  • Uyku zamanında yatak odanızdaki ideal sıcaklık 18 – 21 derece olmalı.
  • Yatak odanız karanlık olmalı, kalın ve koyu renkli perdeleri tercih edin.
  • Odanız mümkün olduğu kadar toplu olsun dağınıklıkları dolaba kaldırın, eşyalarınız simetrik olsun. Dekorasyonda çiçek desenlerini tercih edin mümkünse rahatlatıcı doğa manzaralı tablolar asın.
  • Yatak odanızda televizyon olmasın.
  • 6Bilgisayar ve diğer elektronik eşyalar, işle ilgili şeyleri yatak odanıza sokmayın.
  • Yatak odanızı sadece seks ve uyku için kullanın.
  • Evcil hayvanları yatak odanıza almayın.
  • Ses çıkaran saatleri ve eşyaları çıkarın.
  • Halı toz ve mayta sebep olabilir, uykuda nefes almanızı zorlaştırıp allerji yapabilir, yatak odanızda mümkünse halı kullanmayın.
  • 12012 yılında yapılan bir araştırma; yatmadan önce 2 saat akıllı telefon veya tablet kullananların uykularının %23 oranında kaçtığı saptanmış.
  • Uykudan en az 1 saat önce televizyondan, akıllı telefon veya tabletlerden uzak durun.

 

  • Yatmadan 3 saat önce daha az ışık kullanmaya başlayın, loş ortamlar yaratın.
  • Uyuduğunuz oda tamamen karanlık olsun.
  • Sabah mahmurluğundan kurtulmak için doğal ışığı kullanın.
  • 2Eğer kitap okuyacaksanız, sadece kitabı aydınlatan bir aydınlatma seçin.
  • Yatak odanızda mavi, yeşil, gri gibi rahatlatıcı renkleri tercih edin. Bu renkler kalp atışını yavaşlatır, kan basıncını düşürür, göz bebeklerini küçültür. Özetle sizi uykuya daha iyi hazırlar.

3

  • Yan yatıyorsanız sert bir yastığı, sırt üstü yatıyorsanız yarı-sert bir yastığı, yüz üstü yatıyorsanız yumuşak bir yastığı tercih edin.
  • 5Yatağınızı 7 – 8 yılda bir değiştirin. İnsanlar uykuda ortalama 40 – 60 sefer kıpırdıyorlar bu da yatakların eskimesine neden oluyor.

Paylaş.

About Author

Yorum Yapın