Jetlag’dan Korunmak Mümkün

0

Zaman dilimi değiştirme sonucu ortaya çıkan ve kısaca “jetlag” olarak bilinen rahatsızlık durumu özellikle Amerika ve Uzak Doğu ülkeleri gibi uzak ülkelere sıkça seyahat eden kişilerin korkulu rüyası haline gelebiliyor.

Genellikle uyku ve yeme düzeninin bozulması, baş ağrısı, zihinsel performans düşüklüğü ve aşırı yorgunluk olarak kendini gösteren jetlag belirtilerinin yok olması, kişiden kişiye değişmekle birlikte birkaç gün ila birkaç hafta kadar zaman alabiliyor.

Jetlag, doğuya doğru gerçekleşen yolculuklarda daha yoğun şekilde görülür.  Bunun nedeni doğuya uçarken daha ilerideki zaman dilimlerine geçildiği için varılan yerdeki ilk günün 24 saatten kısa olmasıdır. Biyolojik ritmimiz 24 saate ayarlı olduğu için bunun altına düşmek vücudu zorlamaktadır.

Jetlag Etkilerini Nasıl Hafifletebiliriz?

  1. Jetlag etkilerini hafifletmenin birinci adımı sıvı alımıdır. Uzun süreli hava yolculukları vücutta sıvı kaybına yol açmaktadır. Yaklaşık %65’i su olan vücut ise bu durum direnç kaybına sebep olur. O nedenle uçuş boyunca ve uçuş sonrasında bol miktarda su içmeye özen gösterin. Kahve ve alkollü içecekler ise vücutta sıvı kaybına neden olacağından tercih edilmemelidir. Ancak mutlaka bu içecekleri tüketmek istiyorsanız akabinde bolca su içmeye devam etmenizi öneririz.
  2. Yolculuğa çıkmadan önce uyku düzeninizi değiştirmeye başlamak da jetlag için önemli bir adımdır. Seyahatiniz doğuya ise her zamankinden bir saat erken, batıya ise bir saat geç uyumaya çalışın. Bu düzeni bir hafta boyunca devam ettirin. Yolculuğa çıkmadan önce yeterince dinlenmiş ve uykunuzu almış olmaya da özen gösterin. Zira yorgunluk jetlag etkisini arttıran bir faktördür.
  3. Gün ışığı beynimizin yeni zaman dilimine uyum sağlamasını kolaylaştıran önemli faktörlerden biridir. O nedenle yolculuk sonrası indiğiniz yerde henüz gündüzse bundan faydalanın. Gün ışığında mümkün olduğunca fazla zaman geçirin.
  4. Farklı bir zaman dilimine seyahat etmek uyku düzenini olduğu gibi sindirim sistemini de fazlaca etkiler. O nedenle jetlag etkilerini hafifletmek için alınabilecek en iyi önlemlerden bir diğeri de yolculuğa çıkmadan önce hafif beslenmektir. Hatta sadece son gün değil, seyahatinizden birkaç gün öncesinden başlamak üzere ağır yemeklerden kaçınmanızda fayda vardır. Yolculuk süresince de salata ve çorba gibi hazmı kolay hafif yiyecekler yemeniz, daha doyurucu yiyecekleri ise vardığınız yerde yemeniz jetlag kaynaklı sindirim sorunlarıyla daha kolay baş etmenizi sağlayabilir.

 

 


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın