Uykuya Daha Hızlı Dalmak İçin Bu Tekniği Deneyin!

0

Bazı geceler uyumakta zorlanırız, ne yapsak olmaz döner dururuz. İşte böyle uykusuzluk çektiğiniz geceler için, Amerikalı doktor ve çok satan kitap yazarı Andrew Weil’in bir fikri var. Bu tekniğin adı 4-7-8 nefes tekniği.

4-7-8 nefes tekniği şu şekilde uygulanıyor:

  • Dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına ve üstüne dayayın.
  • Bir vınlama sesi oluşturacak gibi nefes verin.
  • Ağzınızı kapatın ve sessizce 4’e kadar sayacak kadar zamanda derin nefes alın.
  • 7’ye kadar sayacak süre nefesinizi tutun.
  • Aldığınız nefesi 8’e kadar sayacak kadar sürede dıarı verin ve bu arada yine vınlama sesini çıkarın.
  • Bu nefes döngüsünü 4 – 10 defa tekrarlayın.

Andrew Weil bu nefes alıp verme tekniğini uygulayarak kısa sürede uykuya dalabileceğinizi belirtiyor. Denemekte fayda var!

Bu yöntem oksijenin akciğerlere daha iyi dolmasını sağlıyor. Böylelikle zihin ve kaslar rahatlıyor ve extra oksijen sinir sistemini rahatlatıyor.

Bu teknik doğru uygulandığında bedenin ve zihnin gevşemesini sağlıyor ancak teknik doğru  uyguladığında işe yarıyor.  Dr. Weil, “kimse hemen mucize beklemesin” diye de uyarıyor. Yani bir kere yaptığınızda hemen işe yarayacak diye bir şey yok. Uykunuzun kalitesi, doğru nefes alıp almadığınızla ilgili. Bedenin ve zihnin gevşemesinin ilk adımı olan doğru nefes almayı öğrenmek de performansınıza göre günler alabilir.

İyi uykular.

Aşağıdaki videodan nasıl yapıldığını izleyebilirsiniz.

Breathing Exercises: 4-7-8 Breathing Exercise from Andrew Weil, M.D. on Vimeo.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın