Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 5 Kolay Egzersiz

0

Yaz ayları yaklaşmaya başladı mı her kadının korkulu kabusu olmaya başlar yan karın yağları. Evde yapabileceğiniz basit hareketlerle onlardan kurtulmak isterseniz, aşağıda verilen hareketlere bir göz atın.

Beslenmenize dikkat ederek, kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizleri de düzenli yaparsanız, istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

plank

Plank
Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi göğüs hizasına getirin. El ve ayak parmak uçlarınızın üzerine kalkın. Vücudunuzun düz durmasına özen gösterisin. Kalça kaslarınızı sıkın. 15 dakika bu pozisyonda bekleyin ve bırakın. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın. Hareketi yapmaya alıştıkça 15 dakikalık süreyi uzatabilirsiniz. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

egzersiz

The lunge reach
Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yukarı kaldırırken, bir ayağınızı öne atarak bacaklarınızı kırın. Geri dönerken kolları yana indirin, bacakları düz duruma getirin. Bacakları değiştirerek 16 tekrar yapın. Kış aylarında kilo vermenin en hızlı yolları

egzersiz2

The hands-up hop

Ayakta durun ve ayakları kalça genişliğinde açın. Dizlerini hafifçe bükerken, ellerini kalçalarına koy. Bir bacağını öne doğru uzatırken, elleri de başın üstüne doğru yukarı kaldırın. Ayağı geri alın, bacakları düz hale getirin ve eller yukarıdayken zıplayın. Bacakları değiştirerek egzersizi 20 defa tekrarlayın. Vücudunuz 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

egzersiz3

The squat jump

Bu egzersiz biraz yanmaya neden olabilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükerek ellerinizi ensenize yerleştirin. Ardından yukarı doğru sıçrayın. 12 tekrar yapın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

egzersiz4

The lunge jump
Bir bacağınız önce bükülü, diğer bacağınız arkada yine bükülü olacak şekilde durun. Sonra zıplayarak aynı pozisyonda olmaya dikkat ederek ayakların yerini değiştirin. 12 tekrar yapın.

Tüm hareketleri yaparken, karın ve kalça kaslarını sıkmayı unutmayın. Kilo verdiren ev egzersizleri


Paylaş.

About Author

Comments are closed.