Sağlıklı Ruh Sağlıklı Beden

0

Geçtiğimiz Cuma günü , 10 ekim , önemli bir gündü.

1992’den bu yana kutlanılan Dünya Ruh Sağlığı Günü..

Çorbada benim de tuzum olsun istedim. Sizler için ruhlar sağlığı – yaşam ilişkisini araştırdım. Buyrunuz…

4 Adımda Sağlıklı Ruh Sağlıklı Beden

Dünya Sağlık Örgütü ,sağlığı  ‘fizyolojik, psikolojik ve sosyal anlamda tam bir iyilik hali’ şeklinde tanımlıyor. Bu durumda kaç kişi hala sağlıklı olduğunu düşünüyor? Günümüz kaotik dünyasında ruh hali sürekli sürekli stabil kalabilen var mı?

Özellikle bizim-kadınların- omuzlarındaki aşırı yük, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk, anksiyete bozukluğu… gibi ruh sağlığı hastalıklarına yakalanma riskimizi de arttırmaktadır. Peki kendinize birazcık dikkat ederek ruhunuzu hastalıklardan koruyabileceğinizi biliyor musunuz?

Gelin ‘güzel kafalar’ 🙂 için neler yemeniz, nasıl yaşamanız gerektiğine bir bakalım..

1.Adım : ‘Tabi ki ‘ Doğru Beslenin

Tükettiğiniz besinler, direkt olarak modunuzu, enerji seviyenizi etkiler.  (Bunu denemek için çikolata yiyebilirsiniz J) Sağlıklı bir ruh için, öncelikle  sağlıklı beslenmek gereklidir. Yani ;  protein, karbonhidrat ve yağlardan dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekir.  Bireye özgü beslenme programınızı almak için diyetisyeninize başvurmalısınız tabi ki.

B12, kalsiyum, demir, selenyum, çinko, omega – 3 eksikliğinde psikolojik rahatsızlıklara daha sık rastlandığı görülmüştür. Bu besin ögelerinden zengin gıdalar şöyledir:

  • B12 : et ve et ürünleri ile süt, peynir, balık
  • Kalsiyum : Süt ve ürünleri, pekmez, susam, fındık, kuru meyveler
  • Demir : Kuru meyveler, pekmez, yumurta, kuru baklagiller, fındık, fıstık
  • Selenyum : Deniz ürünleri , sakatat
  • Çinko : Karaciğer, peynir, ceviz, buğday
  • Omega – 3 : Deniz  ürünleri, ceviz, keten tohumu.

*Keten tohumunu kullanmanız için minik bir öneri : Kahvaltıda yer  fıstığı ezmesi sürdüğünüz bir dilim ekmeğin üzerine bir miktar serpiştirip afiyetle mutlu olabilirsiniz.

 

2.Adım : Hareket edin!

Düzenli fiziksel aktivite, sizi yaşlanmaktan ve yaşla gelen hastalıklardan korur. Mutluluk hormonlarını arttırarak modunuzu yükseltir, stresi azaltır. Fazla kilo probleminiz varsa zamanla sağlıklı  kilo kaybetmenizi sağlayarak daha da mutlu hissettirir.  Depresyon ya da anksiyete gibi problemlerde doktorlar spor yapmanızı önerirler mesela. Hem doğal hem de yan etkileri olmayan masum bir tedavidir.  J Başarılı sonuçlar için haftada 3 gün en az yarım saatinizi spora ayırmalısınız.

 

3.Adım : Güzel uyuyun!

Kaliteli uyku, ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirir, ertesi gün için toparlanıp hazırlanmanızı sağlar. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gece içinde sık sık uyanıp tekrar uyumakta zorlanıyorsanız işte size birkaç öneri:

  • Uyku saatlerini vücudunuza öğretin. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın. İhtiyacınızdan fazla uyumanız size kötü hissettirecektir.
  • Kafeini azaltın.
  • Yatmadan 3 saat önce yemeğe son vermelisiniz. Sadece süt, ayran gibi laktoz içeren besinler tüketebilirsiniz. Laktoz, uykuya hazırlanmanızı sağlar.
  • Uyku esnasında nefes alışverişiniz duruyorsa ve gün içinde kendinizi uykulu hissediyorsanız doktora başvurmanızda yarar var.

 

4.Adım : Sakin ol, sinirlerine hakim ol!

Stres, kozmopolit hayatın en büyük parçalarından biri. Özellikle kadınların toplumda anne, evlat , kardeş, eş, çalışan, arkadaş gibi aynı anda birçok roldeyken sakin kalmaları neredeyse imkansız.  Fakat imkansızı başaramazsak çok üzgünüm ki;  baş ağrısı, uyku bozuklukları, konsantrasyon bozukluğu, depresyon gibi problemler bizi beklemektedir.

Stresi nasıl mı yeneceğiz? Kendimizi şımartarak… Her gün sadece 15 dakika bile olsa kendinize ayırdığınız vakit sizi mutlu edecektir. Ne kadar meşgul olursanız olun eski bir arkadaşınızı aramak için, ayaklarınızı uzatıp bol köpüklü kahvenizi içerken gazetenizi okumak için , bol oksijenli bir yürüyüş için mutlaka kendinize vakit ayırın.

Mutlu nesiller için mutlu annelere ihtiyacımız olduğunu unutmayın.

Mutlu haftalar ! 🙂

 


Paylaş.

About Author

Ege Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü dereceyle bitirmiştir. Spor diyetisyenliği,diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, bariatik diyetisyenlik gibi pek çok sertifikası bulunan Kırcalı, şu an özel bir kuruluşunun sağlık kulübünde görev yapmaktadır. Sağlıklı beslenme önerileri ve sorularınız için instagramdan 'dyt_nagi' hesabını takip edebilirsiniz.

Comments are closed.