30 Yaş Üstü Kadınların Kaçınması Gereken Alışkanlıklar

0

30 yaşın üzerindeyseniz, kemik yoğunluğunuzun ve kemik gücünüzün düşüşte olması muhtemel. Düşük kemik yoğunluğunun bu durumu Osteopenidir. Kadınların erkeklerden daha ince kemikleri var. Yaş, hormonal değişiklikler, beslenme alışkanlıkları, sağlık koşulları ve yerleşik yaşam tarzıyla birlikte kadınlar erkeklerden daha fazla osteopeni geliştirir. Osteopeni ağrısız olsa da, azaltılmış kemik yoğunluğu kadınları osteoporoz geliştirme riski altına sokar.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini, osteopeni önlemeye yardımcı olabilir. Osteopeni, osteoporoz başlamadan hemen önceki evredir. Bu bir hastalık değildir. Bir kişi asidik bir diyet tüketirse, vücudun biyolojik kimyasının muhafaza edildiğinden emin olmak için kemik ve dişlerden kalsiyumu sızdırma eğilimi gösterir ve normal alkali durumuna döner. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir diyet tüketin, kasları ve kemikleri güçlendirmek ve kalsiyumun emilimini engelleyen gıdalardan kaçının.

Sağlık uzmanlarına göre, geçen yüzyıl boyunca insanlar sebze, süt ürünleri ve meyvelerden et, tahıl ve işlenmiş yiyeceklere geçtiler. Yeme alışkanlıklarında yaşanan bu değişim, insanların diyetini alkalinden asidik hale getirdi ve osteoporoz tanısı daha fazla insana konulur oldu. Sağlıklı kemikler için öneriler

Günlük gıda alımı alkalin ve asidik olarak kategorize edilebilir. Kemiklerden kalsiyumu sızdırdığı ve osteoporoza neden olması muhtemel asidik gıdalardan kaçının.

kemik-yogunlugu2

Aşağıdaki gıdalar kemik kaybını tersine döndürebilir ve kemiklerde kalsiyum emilimine yardımcı olabilir:

Sardalya Balığı (Kılçıklı)
Az yağlı yoğurt
Süt (laktoz intoleransı varsa soya sütü kullanın)
Ricotta peyniri
Kara lahana
Badem
Kuru incir
Barbunya
Kuru fasulye
Kalsiyum ile güçlendirilmiş portakal suyu
Brokoli
Şalgam
Süs lahanası
Ispanak

sardalya

Bu gıdalar kalsiyum açısından zengin olsa da, vücudunuz da aynı miktarı emmek için D vitamini çok önemlidir. Güneş ışığından D vitamini alabilirsiniz. Vücudunuzun Vitamin D vitamini sentezlemesine yardımcı olmak için çoğunlukla sabahın erken saatlerinde güneşte en az 10 dakika harcayın. Kış boyunca, vücudunuzun bir eksiklik yaşamadığından emin olmak için D vitamini bakımından zengin gıdaları tüketin. Diyetinizde peynir, yumurta sarısı, portakal suyu ve D vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar dahil olmalıdır. Kemiklerinizi güçlendiren 5 şaşırtıcı yiyecek

Bu arada egzersiz ve aktif yaşam ile stresten uzak kalmak size faydalı olacaktır.

Kaçınılması gereken alışkanlıklar ise kafein ve gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, aşırı stres, yerleşik ve hareketsiz bir yaşam ile uykusuzluk.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.