40 Yaş Üstü Kadınlar için Beslenme Önerileri

0

40 yaşın üstündeki kadınların farklı metabolik özellikleri vardır, bu yüzden bazı beslenme ayarlamaları yapmaları gerekir. 40 yaşın üstündeyseniz, kilo vermek, harika hissetmek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız işte size beslenme önerileri.

Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, 20’li yaşlardaki gibi beslenme artık pek mümkün değildir. Tabii sağlıklı kalmak ve dinç hissetmek istiyorsanız… Peki 40 yaşın üzerindeyseniz nasıl beslenmelisiniz? Uzmanların önerilerine kulak verin.

Tükettiğiniz yağları sağlıklı yağlarla değiştirin

Kadınlar için en iyi beslenme, her öğünde ve atıştırmalıkta bir sağlıklı yağ kaynağını beslenmeye dahil etmektir. Bu, zeytinyağı, fındık, badem gibi kuruyemişler, avokado olabilir. 40 yaşında anlanan 21 şey

Doğru yağ seçimi sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Lif, kolesterol seviyelerini azaltmada önemli bir rol oynar, yediğiniz sağlıklı yağlar da yaşlandıkça sağlıklı kalmanızı sağlar. Bu da güzel, parlayan bir ten, parlak saçlar ve daha fazlası demektir. Önemli olan, doymamış yağlara, özellikle de Omega-3’lere odaklanmaktır.

Araştırmalar, beslenmenizdeki tereyağı, kırmızı et gibi doymuş yağları, doymamış yağlar ile değiştirmeniz durumunda, kalp hastalıkları riskinizi azaltabileceğini ortaya koymaktadır.

Omega-3 kaynakları, somon, uskumru, ton balığı gibi deniz ürünleri, ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve kenevir tohumu gibi bitki kaynaklarıdır. Bitki bazlı kaynaklar, balıkla desteklenmelidir.

Yağsız protein tüketin

Yeterli protein almak, metabolizmayı hızlandırmak ve tokluk hissi için önemlidir. Bu, kilo verebileceğinizi veya kilonuzu sürekli aç olmadan koruyabileceğiniz anlamına gelir. Beslenmenizin, çerez, tavuk, balık, sığır eti, tofu, fasülye, mercimek veya süt ürünleri gibi protein kaynakları içerdiğinden emin olun. 40 yaşından sonra güzel görünmenin sırları

Proteinlerin, genellikle akşam yemeklerinde alınması gibi durumu değiştirip, güne yaymak en iyisidir. Her öğünde 30 gramlık protein almak için, kahvaltıda bir omlet, yoğurt ya da süzme peynir bulundurmayı deneyin. Salatalarınıza, tavuk ya da peynir ekleyin.

Anahtar kelime kalsiyum

Kadınlar için en iyi beslenme kalsiyuma dayanır: bu önemli besin, osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilonuzu yönetmenize de yardımcı olabilir. Daha yüksek kalsiyum içeren beslenme, özellikle bel çevresindeki yağların gitmesinde etkilidir.

Yeni kemik oluşturmak için kalsiyum gereklidir, bu yüzden yaşlandıkça kemik yenilenmesini artırmak için kalsiyum daha fazla önem kazanır.. Ayrıca kalsiyum emilimini sağlamak için yeterli D vitamini almanız gerekir.

Yeterli kalsiyum ve D vitamini olmazsa, yaşlandıkça osteoporoz, kırık kemikler için risk altına girersiniz.

Süt ürünleri, badem sütü gibi süt alternatifleri, yapraklı yeşillikler gibi bol miktarda kalsiyum açısından zengin yiyecekler seçin.

Çok az sayıda gıda doğal olarak yüksek miktarda D vitamini içerir. Yağlı balıklar en iyi besin kaynaklarıdır. Her yaşta mükemmel bir karına sahip olabilirsiniz

Porsiyonları küçültün

Porsiyonları kontrol altında tutmak özellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlar için önemlidir. Yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlamaya başlar, böylece günlük aktiviteleriniz için vücudunuz daha az kalori tüketir. Bu, aşırı yemekten kaçınmanın her zamankinden daha önemli olduğu anlamına geliyor.

Besinlerinizin daha fazla protein, daha az karbonhidrat ve yağ içermesine dikkat edin. Bu kilo almanızı engeller ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Tabağınızı düşük kalorili ama yüksek lif içeren gıdalarla doldurun.

Lif senin arkadaşın

Yeterince lif almak, iyi yaşlanmanın ve ince kalmanın anahtarıdır. Az yiyerek daha fazla tokluk hissi vermesinin yanı sıra, kolesterol seviyelerini düşürür ve sindirim sistemini sağlıklı tutar. Birçok çalışma, daha fazla tam tahıl yiyerek artan lif alımının, kötü kolesterol seviyesini azaltabildiğini, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabildiğini ve kiloyu kontrol etmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Kadınlar için en iyi beslenme lifle doludur. Lif, arpa, kahverengi pirinç, kinoa, yulaf, bulgur, darı, karabuğday ve buğday kepeği gibi tahıllarda bulunur. Meyve ve sebzeler, fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı protein kaynakları, yüksek lif içerir. Lif bakımından zengin 8 gıda

Hızlı yanan karbonhidratları unutun

Özellikle karın çevresinde kilo alımını önlemek için insülin seviyelerini kontrol altında tutmak önemlidir. Sağlık açısından bakıldığında, insülin dalgalanmasının önlenmesi, tip 2 diyabetin ve bazı kanser tiplerinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Daha ince bir bel istiyorsanız, şeker, beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi hızlı yanan karbonhidratlardan kurtulmanız gerekir. Bunları değiştirdiğinizde, insülin düzeyini dengeleyebilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.