9 Adımda İnflamasyonu Azaltma

0

Enflamasyon, birçok farklı sağlık sorununda, özellikle “iltihapla sonuçlanan”, yani iltihap anlamına gelen, oldukça önemli bir role sahiptir. Enflamasyon, kalp hastalığı, kanser, diyabet, artrit, sindirim bozuklukları ve ayrıca obezite, depresyon, demans ve hatta erken yaşlanma gibi neredeyse tüm kronik hastalıkların kökü olarak kabul edilir.

Enflamasyon, vücudun çeşitli hastalığa neden olan bakteriler, virüsler ve parazitler ile savaşmasına ve istilacıdan kurtulmak için defansif bir saldırı görevi görmesine izin verir. Bu işlem durduğunda iyileşme başlar. Ancak başarız olunduğunda sorun başlar.

Enflamasyon geçici olmak yerine kronikleştiğinde, vücut kendi kendine dönmeye başlar ve hastalığın kökü olduğu söylenen bir dizi etki yaratır. Örnek olarak;

Kalp krizine veya felce yol açan koroner arterlerdeki kolesterol birikintilerinin stabilize edilmesi.
Alzheimer hastalığı olanların beyinlerinde sinir hücrelerinin yok edilmesine,
Anormal hücrelerin çoğalmasını ve kansere dönüşmesine yardımcı olabilir.

9 kolay adımda iltihap nasıl azaltılır:
Bunların hepsi biraz korkutucu gelse de, bu dokuz adımı uygularken inflamasyonu azaltmak nispeten kolay bir şeydir.

1. Nedenleri belirleyin
Birçok hekim ve beslenme uzmanı tarafından önerilen ilk adım, hayatınızdaki iltihaplanma nedenlerini tanımlamak ve ardından anti-inflamatuar bir yaşam sürdürmektir. Anti-inflamatuar yaşam tarzının genel sağlığını çok iyi geliştirdiği bilinmektedir ve sonuçta enerji ve canlılığı arttırır, yaralanma ve hastalık için iyileşme süresini hızlandırır ve hatta çoğu zaman yaşlanmayla ilişkili semptomların çoğunu önler veya geciktirir.

Günlük alışkanlıklarınıza fazla dikkat etmiyorsanız, şimdi bunu yapma zamanı. Günlük yaşamınızın her yönünü göz önünde bulundurun, diyet ve yaşam tarzı gibi faktörler de dahil olmak üzere, her gece ne kadar uyuduğunuz gibi, çok fazla şeker, yağ veya hatta protein tüketmeniz, yeterince su içip içmememiz, çok fazla kafeinli içecek veya soda tüketmek ve ne kadar aktif olduğunuz önemlidir. Gıdalar, sigara dumanı, kirlilik ve böcek ilaçları gibi stres ve çevresel toksinlerin hepsi iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

2. Diyet
İnflamasyonu azaltmada en önemli faktörlerden biri, anti-enflamatuar bir diyettir . Bunun anlamı, mümkün olduğunca çok sayıda tam ve taze gıdaya dayalı bir diyettir. Çoğu insan gibi karbonhidratınızın büyük kısmını işlenmiş nişastalardan ve şekerlerden elde edersiniz, genellikle aşırı iltihapla el ele giden metabolik işlev bozukluklarına sahip olabilirsiniz. Bunun yerine, antioksidanlar açısından zengin olan tüm gıdalara odaklanın. Pigmentli sebzeleri ve meyveleri, turp ıspanak ve roka gibi koyu renkli yeşilliklerin yanı sıra zengin renkli mor, kırmızı, parlak turuncu ve sarı meyve ve sebzeleri tüketin.

Yüksek fruktozlu mısır şurubu veya yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılmış içecekleri düzenli olarak tüketenler, vücutta inflamasyona katkıda bulunabilecek daha yüksek insülin seviyelerine sahip olabilir.

Kendi yemeklerinizi pişirirken, şeker ve tuz gibi şeyler yerine pek çok baharat kullanın. Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar , anti-inflamatuar özellikleriyle ünlüdür.

3. Düzenli egzersiz
Her gün programınıza en az 30 dakikalık fiziksel aktivite ekleyin. İnflamasyonu azaltacak ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirecek, aynı zamanda kardiyovasküler faydalar sağlayacak, ruh halinizi yükseltecek, stres seviyelerini azaltacak ve size enerji verecektir. Çok fazla egzersizin aslında inflamasyonu artırabileceğini aklınızdan çıkarmayın, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Günde 10.000 adımı başarmayı hedeflemek, başlamak için iyi bir yerdir.

4. Bazı ilaçlardan kaçının
NSAIDS, antasitler ve antibiyotiklerden olabildiğince uzak durun , çünkü bu ilaçların tümünün bağırsaklarınızı, mikrobiyeninize zarar verecek şekilde değiştirebilir. Sağlıksız “kötü” bakteriler, sağlıklı “iyi” bakterilerden üstün olduğunda, bağırsak duvarını zayıflatan ve “ sızan bağırsak ” olarak adlandırılan bir duruma yol açan iltihaplanmaya neden olabilir . Bu da sonuç olarak, toksinlerin salgılanmasına neden olan kronik iltihap meydana gelir.

5. Uykunuzu alın
Araştırmalara göre her gece bir kaç saat uyumak aşırı iltihaplanmayı tetikleyebilir. Her gece en az yedi saat uyuyun. Uyumakta zorluk çekiyorsanız yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlara bakmayı bırakın. Karanlık odada yatın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmaya çalışın, papatya çayı içmek rahatlatıcı bir performans sağlar.

6. Toksinlere maruz kalmayı sınırlayın
Bağışıklık sistemi çevresel toksinler gibi yabancı maddelerle karşılaştığı zaman, tipik olarak iltihap oluşturarak tepki gösterir. Sigara dumanına maruz kalmanın yanı sıra temizlik ürünleri, kuru temizleme ve oda spreylerinden gelen toksin ve kimyasalları etkileyerek vücudunuzu detoksifiye etmeye başlayın. Güvenli, doğal ev temizleyicilerine ve kişisel bakım ürünlerine geçin ve tüm pestisit ve herbisitlerin kullanılmasını önleyin. Kokular, kozmetikler, losyonlar, saç boyaları, kremler ve temizleyiciler gibi güzellik ürünleri sıklıkla enflamatuar ajanlar içerir, bu nedenle daha doğal alternatifler ve ftalat içermeyen ürünler ararlar .

7. Stresi azaltın
Stres kabartması, inflamasyon düzeylerini azaltmanın çok önemli bir parçasıdır. Stresli bir zihin = stresli bir vücuttur. Stresi azaltmak için her gün bir şeyler yapmaya çalışın. Meditasyon idealdir.

Stresi azaltmak için diğer fikirler şunlardır:

Stresli olaylar hakkında günde 10-15 dakika nasıl hissettiğinizi yazın
Bir arkadaş, aile üyesi veya danışman ile konuşun
Bahçecilik, örgü, kapitone veya müzik çalmak gibi hobiler edinin
Evcil hayvanlarla oynamak ve sarılmak
Progresif kas gevşemesi
Stresli bir durumla boğulmuş olduğunuzda, mola verin ve rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
Kahkaha: Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve strese neden olan hormonların kortizol ve adrenalin düzeylerini azaltan endorfin salgılar.
Stres oluştuğunda küçük bir yürüyüşe çıkın

8. Daha fazla güneş ışığı
Hepimiz çok fazla güneş almanın cildimiz için iyi olmadığını ve kansere bile neden olabileceğini biliyoruz, ama sorun şu ki, pek çok insanda tehlikeli olabilecek “güneş fobisi” oluşuyor. Vücut D vitamini üretmek için güneş ışığına ihtiyaç duyar ve bu çok önemli bir bağışıklık sistemi düzenleyicisidir. Güneş ışığından yeteri kadar vitamin almazsanız, bağışıklık sisteminizi bozar ve düşük dereceli kronik sistemik inflamasyona karşı en güçlü savunmanızı ortadan kaldırır. D vitamini bağışıklık için gerekli olduğundan, bir eksiklik, vücudun enfeksiyona neden olabilecek kötü bakteriler ve mantarlar gibi patojenlerden daha az mücadele edebileceği anlamına gelir.

Her gün 15 ila 20 dakika güneşe çıkmaya çalışın. Dışarıda egzersiz yapın.

9. Kendinizi unutmayın
Unutmayın, eğer kendinize bakmazsanız, başkalarına iyi bakamazsınız, bu yüzden “ben” i önemsemelisiniz. Her gün, sizi dindirecek bir şey yapın. Kendinize zaman ayırmaktan dolayı suçluluk hissetmeyin. Ekstra 15 dakika, yarım saat, öğleden sonra veya tüm gününüz varsa, kendinizi genç, mutlu ve rahat hissettirmek için ne yaparsınız? Bir liste yazın ve bu şeylerin bazılarını programlamaya başlayın.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.