Armut Yemeniz İçin 9 Neden

0

Pazarlarda ve manavlarda şu sıralar armut bolluğu yaşanıyor. Bol bol armut yememiz gerektiğini hatırlatmak istedik. Tabi bulabiliyorsanız organik armut alın. Çünkü pestisitin en çok kullanıldığı meyvelerden biri armut….

Bir orta armutun içindekiler :

101 kalori
5 gram elyaf
17 gram şeker
0 gram protein veya yağ
7 miligram C vitamini (yüzde 12 DV)
8 miligram K vitamini (yüzde 10 DV)
0.1 miligram bakır (% 7 DV)
212 miligram potasyum (% 6 DV)
22 miligram bor (yüzde 6)
0.1 miligram manganez (yüzde 4 DV)
5 miligram magnezyum (% 3 DV)
5 mikrogram folat (yüzde 3 DV)

Armutun sağlık açısından yararları:

1. Yüksek Lif
Her armutta beş gramdan fazla lif bulunur. Günlük ihtiyacınız 25-30 gramdır. Lif sıfır sindirilebilir kaloriler içerir ve sağlıklı bir diyetin gerekli bir unsurudur çünkü sağlıklı kan şekeri düzeylerini sürdürmeye yardımcı olur. Armut turşusu denemek ister misiniz?

Armut beslenmesinin en çok araştırılan özelliklerinden biri armutların pektin lifi denilen bileşimi. Pektin lifi suda çözünür ve kolestrolü düşürmeye yardımcı olur ve sindirim sağlığını arttıran özel yararlı lif türüdür.

Elmalar genellikle pektin sağlamak için bilinir, ancak armut aslında daha iyi bir kaynaktır. Çözünür bir lif olarak, pektin, kolestrol ve toksinler de dahil olmak üzere sindirim sistemindeki yağlı maddelere bağlanarak çalışır ve eliminasyonunu teşvik eder.

2. Yüksek C vitamini kaynağıdır
Bir armut, ihtiyacınız olan günlük C vitamini miktarını, serbest radikal hasarını savuşturan ve oksidatif stres seviyesini düşüren güçlü bir antioksidan sağlar . C vitamini bazen gezegende en güçlü vitamin olarak adlandırılır ! Bir taze, orta boy armutta, DNA’nın korunması, hücre mutasyonunun durdurulması, sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesi ve dokunun onarılması için faydalı olan C vitamini (ayrıca askorbik asit olarak da bilinir) için önerilen besin desteğinin yaklaşık yüzde 12’si bulunur.Sırlı armut tarifi

3. Antioksidanlar sağlar
C vitamini ilaveten, armuun dış yüzeyi yani kabuğu polifenoller, fenolik asitler ve flavonoidler de dahil olmak üzere hastalık oluşumunu engellemeye yardımcı olan önemli meyve suları içerir, bu nedenle meyveleri soymayın! Aslında, araştırmacılar, armut ve elma antioksidan kapasitesini incelediğinde, meyve kabuklarını içeren diyetlerin daha iyi olduğunu belirtiyor.

Armut dahil taze meyvelerdeki diyetler, C vitamini, antioksidanlar ve fitokimyasallar gibi temel besin maddelerinin yüksek seviyelerine bağlı olarak, antienflamatuvar ve kanser koruyucu etkilere sahip oldukları için çok fazla ilgi gördü. Bu gerekli besin maddeleri ve antioksidanlar, armutları etrafındaki anti-inflamatuar gıdalardan biri haline getirir . Kas yapmanıza yardım eden meyveler

4. Kilo Kaybıyla Yardımcı Olabilir
meyve ve sebzeler kişilerin kilo almasını zorlaştırır. Aşırı kilolu yetişkinler arasında yapılan çalışmalarda yüksek lifle meyve ve sebzelerin kilo vermede yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Protein zengini meyveler

5. Kalp Sağlığına yardımcı olur
Daha fazla meyve alımı düşük kalp hastalığı oranlarıyla bağlantılıdır. Epidemiyolojik çalışmalar, meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet ile kardiyovasküler hastalıklar, kalp krizi ve felçler için daha düşük bir risk arasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir.

6. Sindirimi İyileştirir
Gerekli besin maddeleri sağlayan yüksek lifli bir gıda olarak daha fazla armut yemenin, sindirim sorunlarını önlemenin veya tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Aslında, bütün gıdalardan diyetinize daha fazla lif eklenmesi, en iyi doğal kabızlık telafi çaresinin varlığıdır . Armutta bulunan pektin nedeniyle armutta beslenme, doğal bir diüretik olarak kabul edilen ve hafif bir müshil etkisi olan sindirim sağlığı için yararlıdır. Meyve pestili nasıl yapılır?

Yüksek meyve alımı, özellikle kolonun genel sindirim sağlığıyla ilişkilidir. Armutlarda ve diğer meyvelerde bulunan phytonutrientler sindirim organlarını oksidatif stresden korur, vücudu alkalize eder ve pH seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Daha fazla armut yemenin doğal bir hemoroit tedavisi olduğunu unutmayın.

7. Diyabetle Mücadeleye Yardımcı Olur
Armut ve diğer meyve veya sebzeler, fruktoz formundaki doğal şekerleri içermesine rağmen, meyve ve sebze alımının yüksek olması , özellikle kadınlarda diyabet insidansının ters orantılıdır. Armut, glisemik indeks üzerinde düşük bir meyve olarak kabul edilir . Her biri yaklaşık 26 net gram karbonhidrat var, ancak armudaki lif içeriği yüksek olduğundan şekeri yavaş yavaş kan dolaşımına atıyorlar ve bu nedenle düşük bir glisemik yüke sahipler. Şeker seviyesini olumsuz yönde etkileyebilen rafine şekerlerle paketlenmiş şekerlemelerle karşılaştırıldığında, armut yemenin doğal olarak olumsuz etkileri olmadan tatlı ihtiyacınızı karşılar. Lif açısından en zengi 10 yiyecek

8. Egzersiz Öncesi ya da Sonrası İyi bir Atıştırmalık
Tüm meyveler gibi, armut yeme egzersize önce hızlı bir enerji artışı sağlayabilir. Armut, armutları egzersiz öncesi atıştırmalıklara mükemmel hale getiren fiziksel performansı, konsantrasyonu ve dayanıklılığı arttırmak için vücudun çabuk kullandığı fruktoz ve glikozun doğal bir kaynağıdır . Glikojen rezervlerini yenilemek ve kas gözyaşlarının iyileşmesine yardımcı olmak için egzersiz sonrasında glikoza da ihtiyacınız vardır, bu nedenle egzersiz sonrası egzersiz sonrası bir öğün veya atıştırmalık olarak sağlıklı bir protein kaynağı ile birlikte armutu düşünün. Şubat ayı meyve, sebze ve balıkları

9. Kemik Sağlığı Yardımcı Olur
Armut iskelet sağlığının anahtarı olan iki besin kaynağı için iyi bir kaynaktır: K vitamini ve bor. Kemik eksikliğini önlemek için kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi diğer gerekli besinlerle çalıştığı için K vitamini eksikliği kemikle ilgili bozukluklar açısından büyük risk oluşturmaktadır. Hatta bazı uzmanlar, K vitamini potansiyel olarak osteoporozla mücadelede en önemli besin maddesi olarak düşünüyorlar.

Bor, osteoporozun önlenmesinde sıklıkla yeterince yararlanılmamakla birlikte birçok sağlık uzmanı yaşla ilişkili kemik bozukluklarını önlemenin önemli bir parçası olduğunu düşünmektedir.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.