Aşırı Yemeyi Durdurmanın 9 Pratik Yolu

0

Aşırı yemeye, stres başta olmak üzere hormonlar, uykusuzluk, mutsuzluk gibi birçok neden sebep olabilir. Bütün bunlar, açık büfede delirmek ya da evde bir kutu dondurmayı bitirmeyi beraberinde getirebilir. Bunu sık sık yaparsınız ve yalnızca daha büyük kıyafetler satın almak zorunda kalmazsınız, sağlığınız da elden gidebilir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Bunların hepsi dehşet verici geliyor olabilir. İyi haber şu ki, aşırı yemeyi durdurmak için doğal yollar var. Yapacağınız basit uygulamalarla mücadele ettiğiniz kilolarınıza elveda diyebilirsiniz.

1. Doğal İştah Bastırıcıları Olan Yiyecekleri ve Baharatları Tüketin

Yemeklerinizi pişirirken baharat kullanın. Çünkü sadece antioksidan içermez, aynı zamanda iştahınızı azaltırken metabolizmanızı da hızlandırır ve vücudunuzu yağ yakmaya teşvik eder.

2. Uçucu Yağlar Kullanın

İştahınızı gıdalar yoluyla azaltmanın yanı sıra, hormon düzenlemesi nedeniyle iştahınızı azaltmaya yardımcı olan bazı uçucu yağlar da var. Greyfurt özü yağının iştah azalması, beslenme isteklerini azaltması ve hafif enerjiyi artırdığı biliniyor. İştahınızı ve isteğinizi azaltmak için greyfurt özlü yağ ile Hindistan cevizi veya tatlı badem yağını karıştırın ve cildinize masaj yapın.
İştahsızlığı azaltmaya yardımcı olan diğer uçucu yağlar arasında limon, bergamot, ardıç, çilek, biberiye ve tarçın da bulunur.

3. Daha Fazla Su İçin

Yeterli miktarda su içmiyorsanız kendinizi daha yavaş bir metabolizma için hazırlayın. Metabolik fonksiyonunuz uyku esnasında yavaşlar. Bununla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, uyandıktan kısa bir süre sonra su içmektir. Bu da size daha fazla enerji verecektir ve iştahınız da fazla olmayacaktır. Diyet yapmadan zayıflamak için 10 parlak öneri

4. Stres Yardımı Uygulama

Kronik stres, kişinin sağlığını çeşitli şekillerde etkiler ve aynı zamanda aşırı yemeyi tetikleyebilir. Stresin azaltılması, iştahı kesmenin önemli bir parçası olabilir.
Örme, enstrüman çalma gibi hobiler, stresi atmak ve bastırmak için mükemmel bir yöntem olabilir. Yoga, meditasyon, günlük tutmak, egzersiz ve hatta arkadaşlarla gülmek gibi aktivitelerin stresle baş etmede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Zayıflamaya yardımcı pratik öneriler

5. Her Gece 7-8 Saat Uyuyun

Araştırmalar, sadece bir gece bile uykusuzluğun iştah hormonlarının işleyişine ciddi zarar verebileceğini ve ertesi gün çok daha aç hissettirdiğini gösteriyor. Hem iştahı hem de stresi düzenleyen hormonlar üzerinde doğrudan etkisi olan, leptin, ghrelin ve kortizol gibi sağlıklı ve hızlı bir metabolizma için, gece boyunca 7-8 saat kaliteli bir uyku elde etmek çok önemli. Güzel bir uyku için melatonini arttırmanın 8 yolu

6. Yemeklerden Kaçmayın

Birçok kişi diyet yaparken, her zamankinin aksine bu defa da daha az yemek için çaba harcar. Kaloriyi o kadar çok kısıtladığınız zaman, tam aksine daha fazla yemek düşünmeye ve dolayısıyla da daha fazla yemeye yönelim olur.
Bu nedenle öğün atlamak ya da kaloriyi çok fazla kısıtlamak kötü bir fikir. Öğün atladığınızda, vücudunuz kas dokusunu enerji için parçalamaya başlar ve sahip olduğunuz kas azalır, metabolizmanız da o kadar yavaşlar. Zayıflamayı kolaylaştıran 10 besin

7. Daha Sağlıklı Yağ Yiyin

Zayıflamak için yağdan kaçınmak gerektiği fikrinin aksine bunun tersinin gerçek olduğu kanıtlanmıştır. Tabii ki, her türlü yağ değil. Sağlığa fayda sağlayan yağ türleri, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlarlar. Tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar içeren bu “sağlıklı yağlar”, kilo vermenin önemli bir parçası olarak tanınırlar. Bu yağlar, sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, tatmin duygusunu artıracak ve kendinizi daha doymuş hissedecek, böylece daha az yemek yiyeceksiniz. Sağlıklı gıdaları yanlış tüketiyor olabilirsiniz

8. Yavaşlayın

Çoğumuz günümüzü bir şeyden diğerine aceleyle harcıyoruz. Yemek yemeye yetecek kadar vaktimiz yok. Bu nedenle çoğu zaman yemekleri, ayak üstü, hızlı ve ne yediğimize çok dikkat etmeden yiyoruz. Yavaşlayarak, doyma hissini verecek hormonu çalıştırmak için zaman vermiş olacaksınız ve en önemlisi ne yediğinize dikkat edeceksiniz. Çünkü, dikkatimizi dağıttığımız zaman, ne kadar yediğimizi fark etmeyebiliyoruz. Zayıflama tüyoları

9. Sabah Egzersizi Yapın

Egzersiz, kilonuzu ve genel sağlığı korumanın önemli parçasıdır. Ancak sabah erken saatlerde yapılan egzersizin, yediklerinizi kontrol etmeye yardımcı olmasının yanı sıra, enerjinizi ve uyku kalitenizi artırmaya da katkısı olur. Çok kilolular egzersiz yapmaya nasıl başlamalı?


Paylaş.

About Author

Comments are closed.