Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.
1. Temel çömelme
2. Geriye geçme hareket
3. Çölme
Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.
4. Tam çömelme
Bu biraz kardiyoyu etkiliyor
5. Eğik bükülme
Beliniz size teşekkür edecek.
6. Zıplama
Bu egzersiz kollarınız için de iyi.
7. Oturma
8. Yarı oturma
Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.
9. Diz üzerine oturma
bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir.
10. Diz Bükme
Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir.
11. Ayak parmaklarını uzatma
Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir
12. Tam oturma
Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.
İlgili Yazılar
