Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

0

Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.

1. Temel çömelme

bacak-egzersiz1

2. Geriye geçme hareket

bacak-egzersiz2

3. Çölme

bacak-egzersiz3

Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.

4. Tam çömelme

bacak-egzersiz4

Bu biraz kardiyoyu etkiliyor

5. Eğik bükülme

bacak-egzersiz5

Beliniz size teşekkür edecek.

6. Zıplama

bacak-egzersiz6

Bu egzersiz kollarınız için de iyi.

7. Oturma

bacak-egzersiz7

8. Yarı oturma

bacak-egzersiz8

Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.

9. Diz üzerine oturma

bacak-egzersiz9

bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir.
10. Diz Bükme

bacak-egzersiz10

Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir.
11. Ayak parmaklarını uzatma

bacak-egzersiz11

Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir
12. Tam oturma

bacak-egzersiz12

Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.

İlgili Yazılar

Vücudunuzu 4 hafta içinde forma sokacak 7 egzersiz


Paylaş.

About Author

Comments are closed.