Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

0

Egzersiz olumlu bir şeydir. Aktif yaşam tarzı hem eğlenceli hem de sizin beden ve ruh sağlığınızı geliştirir. Egzersiz rutin enerjiyi sağlar. Bu yazımızda özellikle bacak sağlığı ve güzelliği için en faydalı egzersizlere yer vereceğiz. Bu hareketlerden bir veya birkaçını yapmanız halinde bacaklarınızdaki değişimi 2-3 hafta içinde göreceksiniz.

  1. Bisiklet

bisiklet

Günümüzde sokakta bisiklete binmek özellikle büyükşehirlerde nerede imkansızdır. Bunun için evde sabit bisiklete de binebilirsiniz. Bacaklarınızın düzgün ve diri görünmesi için mükemmel bir egzersizdir. Bacak kaslarının büyük bölümünü çalıştırır. Tabi dışarıda bir parkta bisiklet sürebilirseniz, temiz hava solumanıza da neden olur.

  1. Yürüyüş

yuruyusYürüyüş fitness düzeyini yükseltmek için başka bir yoludur. Eğer eklemlerinizde sorun varsa size daha sık yürüyüşü öneriyoruz. Dizlerinizde bir sorun var ise yine yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş, aşırı bir şekilde yağ yaktırır ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecektir. Yürüyüş düşündüğünüzden çok daha etkil bir egzersizdir.

  1. Çömelme

comelme

Güzel baldır ve düzgün popo hedefleyenler için en uygun egzersiz Çömelmedir. Bunun için düz durun. Ellerinizi omuz genişliğinde bacaklarınıza koyun. Oturur gibi çömelin ve bacaklarınızın gerildiğini hissedin. Bu egzersezi yaparken dizlerinize zarar vermemeye dikkat edin. Baldır ve poponuzda basıncı hissedin. Dizlerinizin üzerine basınç hissederseniz o zaman egzersizi yanlış yapıyorsunuz anlamına gelir. Dizleriniz ayak parmaklarınızdan daha ileri gitmesine izin vermeyin.

  1. Step yapın

steo

Bacaklarınızı sertleştirmek için en uygun egzersiz steptir. Düz bir zemin üzerine profesyonel bir step tahtası koyun. Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun. Adımlarınızı atarak vücudunuzu kaldırın. Step tahtasını yükseltirseniz, egzersiz daha zor olacaktır.

  1. Lunges ( Öne Hamle )

lunges

Tüm üst bacak kaslarınızı çalıştırmak için Lunges(öne hamle), egzersizi yapılmalıdır. Lunges’ı yapmak göründüğü kadar basit değildir. Ancak bu egzersizin ardından alınacak sonuca değer. Dizinizi bükün, bir bacak öne atın birkaç saniye böyle kalın ve ardından bacağınızı geriye çekin. Bu hareket sırasında sırtınız dik ve ellerinizi iki yana açın.

  1. Yürüyüş Lunges

yuruyus-lunges

Bu tür lunges yukarıda tarif edilen bundan biraz daha farklıdır. Tek fark yerine geri adım yerine ileriye doğru yürünmektedir. Egzersiz çok zor değildir. Bu hareket sırasında elinizde ağırlık tutabilirsiniz.

  1. Topuk Asansörü

topuk-egzersizi

Bacaklarınızın alt kısmı çalıştırmak için bu harekete ihtiyacınız var. Ayaklarınız yere basarak düz oturun. Topuklarınızı kaldırarak yere ayak parmaklarınızla basın. 5-10 saniye bu şekilde durun. Bu egzersizi tekrarlayın.

  1. Koşu

topuk-asansoru

Koşu yaparak büyük miktarda kalori yakarsınız. Bacağınızın alt ve üst kaslarını çalıştırmak isterseniz koyu yapabilirsini. Koşu aynı zamanda kardiyo egzersizleri arasında en iyilerinden biridi. Koşu dizleri ile ciddi yaralanmalara veya sorunları olan kişiler tarafından tercih edilmemelidir.

  1. Bacak Uzatma

bacak-uzatma

Bilgisayar başında uzun saatler oturan kişiler, çalşırken de egzersiz yapabilirlir. Sandalyede otururken, bacaklarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca havada tutun ardından da tekrar oturma pozisyonuna geçin. Bu egzersizi istediğini kadar yapabilirsiniz. Bu egzersiz bacaklarınızın hareketi için çok olumludur.

  1. Sağlıklı yiyecek seçimi

saglikli-beslenin

Kilo vermek için yediğiniz yemeklerde çok önemlidir. Vücudunuzun ihtiyacı olan yağsız protein, vitamin, mineral ler alınmalı ve bol su içilmelidir. Buğday, şeker ve yağ içeren ürünlerden kaçının. Tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, sebze ve meyveler yiyin. Son olarak, kızartma ve yağlı yemekler yerine et veya balığı buğlama olarak tüketin.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın