Bayramı Lezzetli Ve Hafif Geçirmeniz İçin 11 Öneri

0

Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için, beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapılması gerekir. Bayramda yapılacak beslenme hataları başta sindirim sistemi sorunları olmak üzere birçok sağlık sorununa ve kilo almaya neden olabilir.

Bayram ikramları genellikle şeker ve yağ içeriği yüksek olan tatlı ve hamur işlerinden oluşur. Metabolizmaya böyle bir yükleme yapmak kilo kazanımına ve şeker dengesinin bozulmasına neden olabilir.

Ramazan Bayramı’nda Bunlara Dikkat Edin:

1. Güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı sofranızda kaliteli protein kaynağı olan yumurtaya ver verin. Bayramların vazgeçilmezi olan börek tüketecekseniz gün içinde ekmek ve kızartmalardan uzak durun. Kahvaltıda şekerli besinlerden uzak durun.

2. Öğün atlamayın, porsiyonlarınızı küçültün. Yiyecekler  iyi çiğnenmeli, yavaş yavaş, azar azar ve sık yenilmelidir .

3. Özellikle akşam yemeğinizi hafif geçirin. Sofranızda mutlaka sebze yemeği ve ya salata bulundurun. .

4. Evden aç ayrılmayın. İkram edilen besinleri daha az tüketmenizi sağlayacaktır.

5. Gün içinde bol su için, bol sıvı tüketin.

6. Değişime kendinizden başlayın. Misafirlerinize ağır hamur işleri, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar , dondurma ikram edebilirsiniz.

7. Şeker ve çikolata yerine ise mevsim meyveleri ve kuru meyveleri ile fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri ikram ederek daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.

8. Çikolata yedikçe yeme hissi uyandırır bu nedenle bir çikolata fazladan bir şey olmaz demeyin.

9. Tatlı tüketeceksek tüm tabağı bitirmemeniz gerektiğini unutmayın. İkram edilen miktarın yarısı kadarını tüketin. Tatlıyı fazla kaçırdıysanız su tüketiminizi artırın.

10. Tatlı yanında gazlı içecek yerine evde hazırlanmış limonata, meyve suyu, bitki çayları, ayran tercih edin.

11. Fiziksel aktivitenizi artırın. Hafif yürüyüş ve egzersizler yapabilirsiniz.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.