Bebekler Gibi Bir Uyku İçin Uzmanlardan 10 Öneri

0

Belki uykuya dalmakta sorun yaşıyorsunuz, belki geç saatlere kadar çalıştığınızdan yeteri kadar uyuyamıyorsunuz, bu durum da sabah uyanmak size işkence gibi geliyor olabilir. Düzenli uyku uyumamak günlerinizi kötü geçirmenize sebep olur, depresyona sürükler, dalgınlık ve unutkanlık gibi problemler iş hayatınızı kötü etkiler. Uyku problemleriniz varsa aşağıda saydığımız uzmanların önerilerine mutlaka kulak verin.

1. Düzenli bir uyku düzeni çok önemlidir. Her gece aynı saatte yatıp, her sabah aynı saatte kalkmak sağlıklı uyku için önemlidir.

2. Yatak odanızın aydınlatması mümkün olduğu kadar loş olsun.

3. Uyumadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı, kafa boşaltıcı aktiviteler yapın.

4. Yatak odanızdan lcd televizyon, tablet, akıllı telefon gibi elektronik aletleri uzak tutun.

5. Yatak odanızın perdeleri kalın ve koyu renkli, oda sıcaklığı ise ideal ölçüde olsun ve en sessiz odayı yatak odası seçin.

6. Düzenli egzersiz yapmak düzenli uyku uyumanıza yardımcı olur.

7. Dengeli beslenme uykunuzu olmulu etkiler ve yatmadan önceki saatlerde yedikleriniz uykunuzu etkileyebilir. Yatmadan en az 1 saat önce bir şey yememekte fayda var.

8. Kafeinli içecekleri öğleden sonra tüketmemeye özen gösterin.

9. Alkol tüketimininde limitlerinizi bilin.

10. En rahat edeceğiniz yatak, yastık ve yorganı seçin.

infografik-uyku


Paylaş.

About Author

Comments are closed.