Belinizi İnceltmek İçin 5 Etkili Hareket

0

Spor salonuna gitmek istemiyor ve bunun için zamanınız yoksa belinizi inceltmek için evinizde bazı etkili hareketleri yapabilirsiniz.
Beliniz en çok yağlanan bölgelerden biridir. Beliniz için yapacağınız bu hareket omurganızın da oturmasına ve daha dik olmasını sağlayacaktır.

bel-egzersiz2

1. Hareket
Sırt üstü uzanın. Başını, boynunu ve omuzlarını yerden kaldır ve sağ dizini göğsüne doğru çek. Aktif dizinizi ellerinizle aktif olarak çekerek göğsünüze tutun. Sol bacak, kalçadan düz bir şekilde yerde dursun. Şimdi sol dizini göğsünüze doğru çekerken sağ bacağı düz bir şekilde dursun. Her iki tarafa 10 kez yapın. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

bel-egzersiz3

2. Hareket
Her iki dizinizi göğsünüze başınız, boynunuz ve omuzlarınız yerden kaldırarak ve ellerinizi dizlerinizi göğsünüze doğru çekiniz. Kollarını havaya kaldır, her iki bacağın ileriye doğru hareket etmesini sağlayın, sonra dizlerinizi bükün ve dizlerinin üst kısmına tekrar tutun. Duraklama olmaksızın 5–10 tekrar yapın. Yan karın yağlarından kurtulmanın yolları

bel-egzersiz4

3. Hareket
Sağ bacağınızı kalçanızın üzerine, sol bacağınızı düz ve zeminin üzerinde tutun. Kafa, boynun ve omuzları yerden kaldırın. ardından bacaklarını değişmeli olarak yukarıya sürekli hareket ettirin. Her bir ayak 10 tekrar yapın. Kollarınızda sallanan yağlardan kurtulun

bel-egzersiz4-a

4. Hareket
Sırt üstü uzanın. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı, başınızın arkasını destekleyen elinizle yere doğru kıvırın. Her iki bacağı da kalçalarınızdan 90 derece açıyla kaldırın. Her iki bacağın yere doğru düşmesine izin verin. Daha sonra her iki bacağı da kalçaların üstünden tekrar dinamik olarak çekin. 5-10 kez tekrarlayın. Kilo verdiren ev egzersizleri

bel-egzersiz5

5. Hareket
Ellerinizi başınızın arkasında tutunuz ve hemen sağ dizinizi çekiniz, sol ayağınızı bükerek, karşı omzu bükülmüş dizinize doğru eğin. Her iki tarafınız için 10 tekrar yapın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz


Paylaş.

About Author

Comments are closed.