Bilime Göre En İyi Kalori Yakan 13 Egzersiz

0

Kilo vermek ya da fit bir vücuda sahip olmak için spor salonlarında saatler harcarız. Hangi egzersizin daha iyi kalori yakmaya yardımcı olacağını bilerek spor yapmak size daha kaliteli egzersiz yapma olanağı sağlayabilir.

Bilim insanları, yapılan egzersizlerden hangilerinin daha fazla kalori yaktığını açıkladı. Siz de bu egzersizlere göz atarak, kendi egzersiz programınızı belirleyebilirsiniz. Kış aylarında kilo vermenin en hızlı yolları

1. Hızlı tempolu koşu
Koşu, insanların yapabileceği en basit egzersizlerden biridir. Uzun süre yüksek tempoda koşmak oldukça fazla kalori yapmanızı sağlar. Ancak, çoğu kişi için uzun süreli yüksek tempoda koşmak mümkün olmayabilir. O nedenle, bir dakika hızlı koşmak ardından bir dakika yürümek ile işe başlayabilirsiniz. Sonra giderek koşu sürenizi artırabilir, hatta kalori yakma etkisini artırmak için koşu ve yürüyüş sırasında elinize ağırlık alabilirsiniz. 90 kiloluk bir kişi saatte 12 kilometre koşarak yaklaşık 1000 kalori yakabilir. İki haftada üst bacak nasıl zayıflatılır?

2. İp atlama
Dünyanın en iyi boksörlerinden bazılarının kalça kaslarını güçlendirmek için ip atlamayı egzersiz programlarına dahil etmelerinin bir nedeni var. İp atlama saatte yaklaşık 1000 kalori yakmanızı sağlayabilir ve vücudun tamamı için mükemmel bir egzersizdir.
Bu kalori yakma egzersizinin en iyi yanlarından biri de istediğiniz zaman istediğiniz zaman yapabilir olmanız. İp atlamayı egzersiz programına dahil etmenin en iyi yolu aralıklarla yapmaktır. Belirli bir sayıda ip atlayın, örneğin 100 defa, sonra 60 saniye boyunca dolaşın. Sonra etkili bir şekilde sıçrayacak kadar yorulana kadar bu aralığı tekrarlayın. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

3. Tekvando
Tekvando, zihin ve bedeni güçlü bir silah haline getiren hız, güç, konsantrasyon, reaksiyon kuvveti ve nefes kontrolünü sağlar. Bu egzersizde iyi kalori yakmak için dinlenme sürelerini en aza indirin. Tekvando yapan 90 kiloluk bir kişi saatte 937 kalori yakabilir.

4. Yüzme
Yüzme en iyi kalori yakma egzersizlerinden biridir. Güçlü veya yüksek yoğunluklu yüzme, kalori yakmanıza yardımcı olurken aynı zamanda vücut ısısından düşük havuz suları nedeniyle, vücut kendi sıcaklığını korumak için fazladan kalori yakar. Yüksek yoğunluk bir yüzme ile 90 kiloluk bir kişi 892 kalori yakabilir. Çok kilolular egzersiz yapmaya nasıl başlamalı?

5. Merdiven koşmak
Sadece kas yapımı ve kardiyovasküler fitness seviyenizi iyileştirmek için mükemmel olmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi bir kalori yakıcıdır. Merdiven koşusu aslında kalp atış hızını artırırken, kalp ve akciğerlere daha fazla kan ve oksijen pompalar ve düz bir zeminde aynı mesafeden daha yüksek kalorili bir yakma ile sonuçlanır.

Yoğunluğu artırmak için yukarı doğru hızınızı değiştirebilir veya koordinasyonunuz varsa, bir seferde iki basamak atmanız kaslarınızı daha da zorlar ve bu nedenle kalori yakmayı hızlandırır. 90 kiloluk bir kişi merdiven koşarak saatte 819 kalori yakabilir. Vücudunuzu 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

6. Koşmak
Yürüme hızının üstünde olan bir koşu, yüksek miktarda kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. 90 kiloluk bir kişi bu rahat hızla koşarken, saatte 755 kalori yakabilir. Tam bir vücut hareketi olduğu için, koşu aynı anda birçok kası çalıştırır.

Egzersiz sırasında biraz daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, antrenman sırasında biraz yokuş yukarı koşmayı da deneyebilirsiniz.

7. Tenis
Tenis, ciddi kalorileri yakmak için mükemmel bir yoldur. Bunun nedeni, hızlı bir şekilde koşu ve vücut hareketlerinin bir maçta yapılıyor olmasıdır. Top hareketi çok öngörülemez ve tahmin edilemez olduğundan, vücudunuzu hareket ettirmek ve pozisyon almak için beyne ve kaslarınıza olabildiğince kısa sürede müdahale etmek zorunda kalırsınız. Bir saatte 90 kiloluk bir kişi 728 kalori yakabilir. Spor yaparken nelere dikkat edilmeli?

8. Basketbol
Basketbol sürekli koşmak ve hareket halinde olmak demektir. Basketbol oynayan 90 kiloluk bir kişi saatte 728 kaloriyi yakabilir.

9. Paten kaymak
Paten, aynı anda epeyce kas kullanmayı gerektirir. 90 kiloluk bir kişi saatte 683 kalori yakabilir. Paten eğlenceli olmasının yanı sıra kalp hızını artırarak daha fazla kalori yakmayı sağlar. Zumbanın 7 şaşırtıcı faydası

10. Yüksek etkili aerobik
Etkili aerobik hareketler, vücudunuzu ve kaslarınızı gerçekten hızlı ve kontrollü bir şekilde kasıp serbest bırakmak için zorlar. Bu egzersiz formları genelde eğlencelidir ve egzersiz yoğunluk seviyesini yüksek tutarak kalori yakımını artırabilirsiniz.

11. Squash
Tenise benzer şekilde, squash ortalama bir yetişkin için saatte 637 kaloriyi yakan çok yoğun bir egzersiz formudur. Bir odada küçük bir top ile sürekli hızlı hareket etmek zorunda kalırsınız ve bu da çok fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bu nefes tekniği ile göbek yağlarınız azalabilir

12. Sırt çantası
Bir sırt çantası taşıyarak yürüyen 90 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 637 kalori yakabilir. Çantanın kattığı ağırlık sayesinde, hem üst hem alt bedeninizde kas gücü oluşturursunuz. Kalori yakımını artırmak için taşıdığınız ağırlığı artırabilir ve daha zorlu bir yürüyüş parkuru seçebilirsiniz.

13. Kürek çekmek
Kürek çekmek için bir tekneye ihtiyacınız yok. Artık neredeyse tüm spor salonlarında kürek çekme makinesi mevcut. İmkanınız varsa, bir teknede açık havada kürek çekmek tabii ki daha iyi olabilir. Kol sarkması için bu egzersizi yapın

Kürek çekerken hem alt hem de üst bölge çalışır. Bu da çoklu kas gruplarının çalışması ile aynı anda kalori yakmak için harika bir yol. Yüksek hızda 60 saniyelik kürek çekmek ve 15 saniye yavaş bir hızda kürek çekerek başlayabilirsiniz. Sonra hızlı kürek çekme sürelerini artırarak kalori yakma etkisini artırabilirsiniz.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.