Damarlarınızı Doğal Yollarla Temizlemenin 9 Yolu

0

Damarlarınızda plak oluşumunu temizleyerek kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, ciddi kalp rahatsızlığı veya inme riskinizi azaltmanın kesin yoludur. Ameliyat veya ilaçlar çözüm olabilir ama kalp sağlığını iyileştirmek için doğal alternatifleri kullanmayı tercih edenler için bazı ipuçlarını derledik.

1. İşlenmiş yağlardan kaçının
Margarin, kanola, soya fasulyesi ve mısır yağları gibi gıda maddeleri trans yağlar aslında doymuş yağlardan daha kötüdür . Sadece LDL kolesterol düzeylerini arttırmakla kalmaz aynı zamanda diğer organların bozulmasına, mutasyona uğramış hormonların üretilmesine, toksinlerin birikmesine, iltihaplanmaya, kilo vermeye ve hatta kansere neden olurlar. Beyninize iyi gelecek yiyecekler

2. Sağlıklı Yağlar
Muhtemelen tüm sağlıklı yağların en bilinenleri balık yağı bulunan Omega-3 yağ asitleri. Bunların arasında, yüksek oranda D3 vitamini yoğunluğu nedeniyle morina karaciğeri yağı en iyi olarak kabul edilir. Diğer vitamin açısından zengin yağlar arasında avokado , zeytin, badem, keten tohumu ve palmiye yağları bulunur.

Hindistan cevizi yağı, sağlıklı yağların “süper gıda” sıdır. Doymuş yağ olmasına rağmen, hindistancevizi yağı, günlük olarak yenildiğinde damarlarda yağlamayı en aza indirir. Tereyağına halen şüphe ile bakıyorsanız bunun yerine hindistan cevizi yağı tüketin. Karaciğerin temizlenmesine yardımcı olan gıdalar

3. Vitamin Kullanın
B6, B12 ve C vitaminleri, kardiyovasküler sağlık ile ilişkilendirilmiştir. Bu besin maddelerinin yeterli miktarda arteryel duvarlar esnek tutmak, plak ve kan pıhtısının neden olabilecek hasarı önlemeye yardımcı olur. B6 vitamini, tüketilen çok sayıda et, fındık, meyve ve sebzeden kolayca elde edilir . B12’nin iyi kaynakları arasında birçok etin yanı sıra süt ürünleri, yumurta ve kepek gibi bazı güçlendirilmiş sebze kaynakları da bulunur. Bu lezzetli meyve ve sebzelerden günlük C vitamini dozunuzu alın. C Vitamini eksikliğinin sessiz işaretleri

4. Daha Fazla Uyku Uyuyun
Her gece 8 saatlik dinlenme alamıyorsanız, yüksek tansiyonlu ve aşırı kilolu olmanız ihtimaldir. Zira gece uyuduğunuz sürece beyninizin ve vücudunuz bakımdan geçer. Eğer plak oluşumunu ve atardamar hasarını azaltmak isterseniz daha fazla uyku almak doğru yönde atılmış büyük bir adımdır. İyi bir uyku için melatonini arttırmanın 8 yolu

5. Meditasyonla Gevşeyin
Dinlenmek ve meditasyon yapmak için günün sonunda yarım saat ayırın. Bu, doğal olarak kan basıncınızı düşürecek stresin azaltılmasına yardımcı olur ve iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olur. Daha düşük kan basıncı, arteryal duvarlarda stres yaratır ve kanın daha kolay akmasına izin verir. Daha iyi dolaşım, beyninize ve kaslarınıza daha iyi oksijen ve besin kaynağı sağlar.

6. Sigarayı bırakın
Bu listede en zor tavsiyemiz, sigara içme alışkanlığınızı tek tek atmanız, vücudunuzun her bir parçasına fayda sağlayacaktır. Tütün dumanı içindeki kimyasallar kan hücrelerine ve arterlere zarar verir. Uyarıcıyı sürekli bombardıman ettiren nikotin, arteryel duvarlara baskı uygulayan kan basıncında hızlı dalgalanmalara neden olur. Zor olduğunu biliyoruz ama bırakmanız gerekiyor. Sigarayı bırakın, hayatınıza güzellikler katın

7. Egzersiz
Zayıflama, damar tıkanmasını önlemek ve temizlemek için harika bir yoldur. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak için dürüst bir çaba sarf edin, öğle molasında ofis binasının etrafında birkaç blok yürüyüş yapın.

8. Alkol Tüketimini Azaltın
Günde bir veya iki porsiyondan fazla alkol tüketiyorsanız, vücudunuzun kendini iyileştirme ve atardamarları tehlikeli engellerden uzak tutma kabiliyetinizi engelleyebilirsiniz. Bira ve likör alımını en aza indirgemeye çalışın. Bunun yerine, arteryel duvarların hasar görmesini önlemeye, LDL kolesterolü düşürmeye ve kan pıhtılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olan, kalp-sağlıklı antioksidanlar içeren bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarın. Alkol nasıl bağımlılık yapıyor?

9. Damarları Açan Gıdalar
Çözünür lif içeren bütün tahıllar ve diğer gıdaların LDL kolesterolü düşürdüğü ve kalp sağlığını geliştirdiği ispatlanmıştır. Ayrıca, koyu yapraklı yeşillerde, kan akışında oksidasyonun neden olduğu arteryel duvarların hasar görmesini önlemek için vücudunuza yardımcı olabilecek antioksidanlar bulunur.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.