Derhal Bırakmanız Gereken 7 Kötü Beslenme Alışkanlığı ve Yöntemleri

0

Yemek yemek çoğumuz için hayatın amacı ve eğlencesi. Ancak bazı kötü yeme alışkanlıkları uzun

vadede yemeğin eğlencesini kaçırabilir. Aşağıda paylaştığımız 7 kötü beslenme alışkanlığından biri veya birkaçına sahipseniz yazımıza bir göz atıp bunlardan yavaş yavaş kurtulmaya başlamanızı öneririz.

Yemeklerden Sonra Her Zaman Tok Hissetme Gereği

Karnınız iyice gerilinceye, hatta ayağa kalkamayacak hale gelinceye kadar “doydum”

demiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yemek yiyorsunuz demektir.

Bunun önüne geçmek için zihninizi daha az yemeye programlamalı ve daha küçük öğünlerle de doyduğunuzu kendinize öğretmelisiniz. Öğün aralarına küçük atıştırmalar ekleyerek ana

öğünlerde çok fazla yemeyi engelleyebilirsiniz. Birkaç saat sonra tekrar bir şeyler yiyeceğinizi

bilmek o öğünde abartılı bir biçimde yemenizi önleyecektir.

Açlığınız Çoktan Geçtikten Sonra da Yemeye Devam Etmek

Doyduğunuzu bildikten çok sonra bile yemek yemeye devam etme arzusu duyuyorsanız biraz

daha yavaş yemek yemeye çalışın. Öğünleri bir seremoniye dönüştürün. Yemeklerin tadını daha

çok almaya çalışın. Renklerine, dokularına odaklanın ve yemek yemeyi uzun süren, sizin için

önemli bir aktivite haline getirin. Böylece açlık ve tokluk arasındaki çizgiyi her seferinde daha

kolay yakalayabilirsiniz.

Yalnız Olduğunuzda Çok Yemek

Yalnızken, yanınızda birileri olduğunda yediğinizden daha fazla yemek yiyorsanız doğru yolda

değilsiniz demektir. Yalnız olduğunuzda ayakta, direkt buzdolabından veya televizyon karşısında

yemek yiyor olabilirsiniz. Bu gibi alışkanlıklar iştah durumunuzla olan temasınızı kesecektir.

Yemek yerken sadece yemeye odaklanmalı, tek başınıza bile olsanız öğününüzü düzgün bir

şekilde yemelisiniz.

Kahvaltıyı Atlamak

Artık pek çoğumuzun bildiği üzere kahvaltı bizi güne hazırlayan en önemli öğündür. Kahvaltı

metabolizmayı çalıştırmaya başlar ve bizi gün içinde gelebilecek açlık kıvranmalarından korur.

Bu nedenle mümkün olduğunca atlanmaması gereken bir öğündür. Ancak yine de sabahları

kahvaltı etmek sizde mide bulantısına yol açıyor olabilir. Eğer siz de bu kişilerdenseniz, sabah

çay veya kahvenizden önce bir muz yemeyi deneyebilirsiniz. Veya sabah bir şey yemek

istemiyorsanız küçük bir kahvaltı hazırlayarak işe giderken yanınıza alabilir, ilk açlık belirtileri

baş gösterdiğinde hemen yemeye başlayabilirsiniz.

Çalışırken Sürekli Bir Şeyler Atıştırmak

İş yerinde sıkıldıkça eliniz sürekli atıştırmalıklara gidiyorsa işe ilk önce bu ürünleri kolay

ulaşılamayacak yerlere yerleştirmekle başlayın. Sonrasında açlıkla, uzun süredir oturmaktan

doğan esneme ihtiyacını karıştırmadığınıza emin olun. Büyük ihtimalle belli aralıklarla

yerinizden kalkıp biraz dolaşmanız ve vücudunuzu esnetmeniz atıştırma ihtiyacınızı

önleyecektir. Kendinize özel bir köşe bulup burada birkaç esneme hareketi yaptıktan sonra

büyük bir bardak su için. Bütün bunlara rağmen yine de bir şeyler atıştırmak ihtiyacı

içindeyseniz tercihiniz protein içeren veya lifli gıdalardan yana olsun.

Gece Yarısı Atıştırmaları

Gün içinde çok yoğun olup öğünlerinizi de aceleye getiriyorsanız akşam olup da temponuz biraz

yavaşladığında açlık hissiniz kendini belirgin bir şekilde ortaya koymaya başlayabilir. Tüm

öğünlerinizi düzenli bir şekilde yer ve aralarda atıştırmalarınızı da yaparsanız gece bastıran

açlığın önüne geçebilirsiniz. Gün içinde düzenli yemenize rağmen gece açlık krizi yaşıyorsanız bu

susuzluk veya yorgunluk belirtisi olabilir. Bu durumda süt içebilir veya ağız gargarası yapıp

dişlerinizi fırçalayarak vücudunuza uyuma vakti geldiği sinyalini verebilirsiniz. Yine de gece

atıştırması yapmak istiyorsanız meyve ve sağlıklı yağlar içeren kombinasyonları tercih edin.

Duygusal Yemek Yemek

Hepimiz hayatımızın bir döneminde duygusal ihtiyaçlarımızdan dolayı fazlaca yemek yemişizdir.

Sevgiliden ayrılmak, iş yerinde geçen çok kötü bir gün veya günler bizi akşam eve geldiğimizde

en sağlıksız atıştırmalıklara boğabilir. Böyle dönemlerde evinizde çok şekerli ve yağlı

atıştırmalıklar bulundurmayın. Bunlar yerine daha sağlıklı olan kuru yemişler, sağlıklı barlar vb

ürünleri tercih edin. Böylece beyniniz rahatlamayı bu yiyeceklerle bağdaştıracaktır; mutlaka cips

veya dondurma yemek zorunda değilsiniz veya ihtiyacınız olan duygusal sıcaklığı gerçekten

sıcak bir içecek ile de yakalayabilirsiniz. Örneğin bal ve limonla tatlandırdığınız bir zencefil çayı

veya tadını sevdiğiniz herhangi bir bitki veya meyve çayı size iyi gelebilir.

Çok daha iyi bir tavsiye ise böyle dönemlerde ruhunuza iyi gelecek yemek dışı aktivitelere yönelmeniz olacaktır. Bir arkadaşınızı aramak, bir diziye başlamak, koşuya çıkmak, kitap okumak gibi aktiviteler

duygusal durumunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın