Egzersiz İle Göğüs Nasıl Büyütülür?

0

Daha büyük göğüsler istemenin utanılacak hiçbir yanı yok. Ameliyat olmadan daha büyük göğüslere kavuşmak zor olsa da, çaresiz değilsiniz. Bıçak altına yatmadan göğüslerini büyütmek için bazı göğüs egzersizleri yapabilirsiniz. Bir süre gögüslerinizde farkı göreceksiniz. Bilime Göre En İyi Kalori Yakan 13 Egzersiz

Şınav çekin


Şınav sadece kol kasları için harika bir egzersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüslerinin hemen altındaki pektoral adaleleri güçlendirebilir. Bir anda çok sayıda şınav çekmek kollarını yorabilir, o yüzden fiziksel bakımdan zaten güçlüysen işe her gün 2 ya da 3 set halinde 10 tekrarlı şınav çekerek başlayın. Eğer spora yeni başlıyorsanız 5’er tekrarlı 2 setle başlayıp giderek artırın. Yere yüzüstü uzanıp ellerini omuzlarının tam altına koy. Yerden güç alarak vücudunuzu kolların dimdik olana kadar yavaşça ayak parmaklarının üstünde kaldırarak plank pozisyonuna getir. Karnının yere değmesine izin vermeden alçal, sonra kendini tekrar kaldır. Çok zor gelirse şınav çekmeye dizlerini ve bacaklarının dizden aşağısını yerden kaldırmadan başlayabilirsin. Böyle yapsan bile şınav, göğüs kasları için harika bir harekettir. Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 5 Kolay Egzersiz

Ezme (crunch) hareketi


Bu egzersizler karın yağlarını eritir ve karın kaslarını güçlendirir. Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi kırın, kollarını iki yanına sarkıtın. Şimdi ayakların ve kolların hâlâ yerdeyken doğrularak oturur hale gelin, sonra kol ve bacakların aynı pozisyonda olacak biçimde tekrar geriye yaslanın. İlk sette on tekrar yapın. Günde 1 ya da 2 set idealdir. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Duvar şınavı çekin


Bu, şınavın bir başka türüdür ve üst kollarınla pektoral adalelerini çalıştırır. Bir duvardan altmış santim uzakta dur, avuçlarını açıp duvara daya ve kollarını düzleştir. Şimdi dirseklerini kırarak duvara yaklaş ama bacakların yerinden hiç oynamasın. Kollarını ve bisepslerini kullanarak tekrar doğrul. Bunu duvara karşı şınav çekmek gibi de düşünebilirsin. İlk başta 10 tekrardan 2 set duvar şınavı çekin. El Sallarken Kol Arkasının Sallanmaması için Bu Egzersizi Yapın!

Dambıl kaldırın


$ektoral adalelerini güçlendirmeye yardım edebilecek muhteşem bir egzersiz. Tek yapman gereken canını acıtmayacak ama etkili olacak ağırlıkta (3-5 kiloluk) bir çift dambıl bulmak ve havaya kaldırmak. Bu egzersizi evde, bir ağırlık sehpası olmadan da yapabilirsin. Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

Kelebek hareketi yapın


Bunun için sırtüstü yatın, 2-3 kiloluk hafif dambılları tutan kollarını iki yana açın. Dambılları, üstü sana, altı karşıya bakacak biçimde yan tutmalısın. Şimdi kollarını iyice yana açın. Kollarını açabildiğin kadar açınca yukarı kaldır ve göğsünün üstünde birleştir. Kollarını iki yana sonuna kadar açıp tam göğsünün üstünde birleştirmeye devam edin. İlk denemende 15 tekrardan 2 set halinde yapın. Daha rahat yapabilir hâle gelince sayıyı artırabilirsiniz. Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz


Paylaş.

About Author

Comments are closed.