Egzersiz Sonrasında 150 Kaloriyi Geçmeyen Alıştırmalıklar

0

Egzersiz öncesinde olduğu kadar, egzersiz sonrasında da bir şeyler yemeniz gerektiğini unutmayın. Egzersiz sonrasında vücudunuzun protein ve kaslarınızı yapılanması ve hızlı bir şekilde onarılması, enerjinizin şarj edilmesi için karbonhidrata ihtiyacı olur. Terleyerek yaktığınız kaloriyi tekrar geri almamak için 150 kalorinin altında egzersiz sonrası tüketebileceğiniz bazı atıştırmalıklar:

Yarım orta boy elma, 50 gram yoğurt, bir çorba fıstık ezmesi ve çeyrek çay kaşığı tarçın ekleyerek yiyebilirsiniz. 151 kalori

  • 100 gram  az yağlı süzme peynir (82 kalori) dörtte üç fincan taze yaban mersini (63 kalori ):  Toplam: 145 kalori
  • Bir küçük elma 53 kalori. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ( 94 kalori ): Toplam 147 kalori
  • 20 bebek havuç (70 kalori) iki yemek kaşığı humus ( 70 kalori ): Toplam 140 kalori
  • Bir organik mozzarella peyniri ( 80 kalori ) ve 20 üzüm ( 68 kalori ):  Toplam 148 kalori
  • 100 gram organik yoğurt ( 110 kalori ) ve yedi kiraz ( 36 kalori ): Toplam 146 kalori
  • Bir küçük muz ( 89 kalori) sekiz çiğ badem (55 kalori ): Toplam 144 kalori
  • Bir bardak az yağlı çikolatalı süt ( 150 kalori )
  • Yarım Bitter Çikolata Fındık ve Deniz Tuzu Bar ( 100 kalori ) ve sekiz orta çilek ( 31 kalori ): 131 kalori

 


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın