Elektrolitlerin En İyi 10 Doğal Kaynağı

0

Günde 60 dakikadan daha az bir fiziksel aktivite gerçekleştirirseniz, diyetinizin bu yiyecek ve içecekleri içerdiğinden emin olarak tüm elektrolitlerin geri kazanılması sağlanabilir:

1. Ispanak
Haşlanmış veya çiğ olarak yenilmiş olsun, ıspanak inanılmaz derecede besleyici bir sebzedir. İyi bir protein ve çözünmeyen lif kaynağı olan ıspanak, özellikle A ve C vitamini bakımından yüksektir ve lutein, kaempferol ve antioksidan özelliklere sahip olan kersetin gibi birkaç fitokimyasal içerir. 100 g’da,% 16 potasyum,% 3 sodyum,% 10 kalsiyum,% 20 magnezyum ve% 5 fosfor sağlar.

2. Muz
Hareket halindeyken yenmesi kolay olan muz C, B6 vitamini ve ayrıca folat, pantotenik asit, niasin ve riboflavin gibi eser elementlerle zenginleştirilmiştir . Ayrıca birkaç çeşit kateşin ve dopamin antioksidanı sağlarlar. Elektrolitler açısından, muzlar 100 gr porsiyon başına% 10 potasyum,% 7 magnezyum,% 2 fosfor ve% 1 kalsiyum sunar.

İlgili: Enerji içeceğini evde kendiniz yapabilirsiniz

3. Tam Yağlı Süt
Derinlemesine nemlendirici ve elektrolitlerle dolu olan sütün susuzluk giderici olduğunu düşünülmez. Yine de bir bardak süt % 3.25 yağ, % 28 kalsiyum,% 22 fosfor,% 10 potasyum,% 6 magnezyum ve% 4 sodyum içerir.

4. Hindistan Cevizi Sütü
Hindistan cevizi sütü, sıcak suya batırılmış rendelenmiş hindistan cevizi etinden yapılır. Bir bardak, % 24 fosfor,% 22 magnezyum,% 18 potasyum,% 4 kalsiyum ve% 1 sodyum gibi birçok iyi malzeme içerir .

İlgili: Hindistan cevizi sütünün faydalarını biliyor musunuz?

5. Hindistan Cevizi Suyu
İçeceklerinizin daha hafif bir kıvamda olmasını tercih ederseniz, hindistancevizi suyu çok çeşitli vitaminler ve mineraller sağlar. Elektrolit olarak, bir bardakta % 17 potasyum,% 15 magnezyum,% 6 kalsiyum,% 5 fosfor ve% 11 sodyum ile takviye edilmiştir.

İlgili: Hindistan cevizi suyu ile kefir yapımı

6. Yosun
Deniz sebzeleri, deniz yosunu, diğer birçok gıdadan daha yüksek seviyelerde bulunan çeşitli miktarlarda vitamin, mineral ve iz elementler içeren birkaç farklı çeşidi kapsar. Türüne bağlı olarak, 100 gr deniz yosunu yemek , magnezyum için RDI’nizin % 180’ine, potasyum için % 45’ine ve kalsiyum için % 60’ına kadar sağlayabilir.

7. Switchel
Orijinal enerji içeceği olan switchel, elma sirkesi, saf akçaağaç şurubu, taze zencefil kökü ve sudan oluşan eski bir içecektir. Switchel yeniden rehidrasyon için mükemmel bir tonik değildir, ACV ve akçaağaç şurubu içeriği sayesinde doğal olarak potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum bakımından zengindir.

İlgili: Zencefilli switchel tarifi

8. Taze Sıkılmış Portakal Suyu
Bir tek fincan taze portakal suyu folat, tiamin, niasin, pantotenik asit, sağlıklı bir doz ile birlikte, günlük C vitamini ihtiyacını (günlük değerin 207%) , A ve B6 vitaminleri bulunur. Portakal suyu ayrıca iyi bir potasyum (% 14), magnezyum (% 7), kalsiyum (% 3) ve fosfor (% 4) kaynağıdır.

9. Sebze suyu
Pek çok meyve ve sebze doğal olarak elektrolit mineralleri içerdiğinden , şekerli spor içecekleri yerine, bir miktar sebzeyi karıştırıp suyunu içebilirsiniz. Yapması kolay olan bu içecek fermente bir içicektir. Bir ay kadar sirkenin içine elma, narenciye, domates ve yeşil yapraklı sebzeleri tutun ve sonra bu suyu için.

10. Sofra Tuzu
Günde 2.300 mg’dan fazla tuz tüketilmesi (bir çay kaşığı eşdeğeri), yüksek tansiyona ve artmış kalp hastalığı riskini arttırmasına rağmen vücut, bir miktar sodyum olmadan işlev göremez. Aşırı sodyum alımının asıl suçu işlenmiş gıdalar olsa da, ev yapımı yemeklerin az miktarda sofra tuzu ile baharatlanması size iki önemli elektrolit sağlayacaktır – sodyum ve klorür. Diğer doğal klorür kaynakları arasında zeytin, domates ve kereviz sayılabilir.

İlgili: Fazla tuz tükettiğinizin 10 işareti


Paylaş.

About Author

Comments are closed.