Gribe Yakalanmamanın 10 Basit Yolu

0

Yaza veda edip soğuk kış günleri karşılamaya hazırlanırken, gribe yakalanmamak için neler yapıyorsunuz? İşte sizi hastalıktan koruyacak 10 basit ipucu…

Mevsim geçişlerinde ve soğuk kış günlerinde sık sık gribal enfeksiyonla uğraşmak istemiyorsanız aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz.

1. Günlük D vitamini alın
Kış günlerinde D vitaminin en iyi kaynaklarından biri olan güneşten fazla yararlanma imkanı olmasa da, yiyeceklerle D vitamini eksikliğini giderebilirsiniz.

Araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin, soğuk algınlığı ve gribe yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yumurta, mantar, süt ve deniz ürünleri, D vitamini için en iyi kaynaklardır.

2. Masaj yapın
Masaj yaptırmak için iyi bir bahane arıyorsanız, bu sizin için iyi bir gerekçe olabilir.

Masaj, bağışıklık sistemini güçlendirmek için, vücudunuzdaki kan dolaşımını artırarak hücrelerinize daha fazla oksijen ve kan sağlar.

Ayrıca, masaj harika bir rahatlama sağlar ve günler kısaldıkça size daha fazla enerji verir.

3. Islak saçla dışarı çıkmayın
Soğuk ve nemli saçlar, bağışıklık sisteminizi düşürebilir ve sizi hastalanmaya karşı daha duyarlı hale getirebilir.

4. Bol sıvı tüketin
Soğuk kış günlerinde yaz aylarındaki gibi terlemeseniz de, vücudunuzun toksinleri atması için hala bol sıvıya ihtiyacı vardır.

Ayrıca, fazla su içmek, cildinizi nemlendirir, sindirime ve kilo vermeye yardımcı olur.

5. Stresi azaltın
Stresli insanların, stresiz insanlara oranla virüse maruz kaldığında soğuk algınlığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine zarar verir ve sizi mikroplara karşı daha duyarlı hale getirir.

Egzersiz, meditasyon, yeni bir hobi, duygusal destek ve dengeli beslenme, stresi atmada rol oynayabilir.

6. Temizliğe dikkat edin
Ellerinizi olabildiğince sık sabun ve su ile temizleyin, özellikle de dışarıdan eve geldiğinizde önce ellerinizi yıkayın.

Telefonunuzu da olabildiğince temizlemeyi unutmayın, çünkü cep telefonlarının tuvaletten daha kirli olduğu bilinmektedir.

7. Nefesinize dikkat edin
Öksüren ve hapşıran insanlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

8. Egzersiz yapın ve ter atın
Kan dolaşımını artırmak daha fazla oksijen ve kanın hücrelerinize ulaşmasını sağlar. Egzersiz, kalbinize kan pompalamak için başka bir yoldur. Haftada birkaç kez egzersiz yapmak vücudunuzu detoksize etmeye ve stres atmaya yardımcı olur.

Bir buhar odasına ya da sıcak saunaya girme imkanınız varsa, bunu da değerlendirebilirsiniz.

9. Uykunuzu ayarlayın
Uyku, virüslerle savaşma söz konusu olduğunda oldukça önemlidir. İyi bir uyku almak için, yatmadan önce kafein almamaya özen gösterin. Ayrıca, her zaman aynı saatlerde yatağa gitmek ve 7-8 saatlik yeterli uyku almak da bağışıklık sistemini güçlendirir.

10. Yediğiniz şeylere dikkat edin
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli adımlardan biri beslenmedir. Şeker ve işlenmiş, rafine gıdalardan kaçının. Bunların yerine, beslenmenize daha fazla sebze ve meyve ekleyin.

Çorbalar, doğal meyve suları, bitkisel çaylar, domates ve sarımsak bağışıklığınızı güçlendirmek için idealdirler.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.