Her Yaşta Mükemmel Bir Karına Sahip Olabilirsiniz

0

Ne yaşta olursa olun harika bir görünüm ve düz karına sahip olabilirsiniz.

Eğer 20’li yaşlarda iseniz

Hala gençsiniz ve vücudunuz güçlü ve enerji doludur. En sevdiğiniz yiyecekleri ve içecekleri istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Metabolizmanız çok hızlı çalıştığı için yediğiniz ve içtiğinizi yakabilirsiniz. Ancak düz bir karına sahip olmak istiyorsanız veya gelecektede bu formunuzu korumak istiyorsanız, yapmanız gereken yemeklerinize dikkat etmeniz, abur cubur yememeniz, alkol ve şekerden uzak durmanızdır. Ayrıca yoga ve pilates de size bu konuda yardımcı olacaktır.

2

Eğer 30 yaşında iseniz

Bu yaşlar artık kendinize dikkat etmeniz gereken yaşlar. Kendinize zaman ayırın ve daha dikkatli olun. Yemeklerde bol bol sebze tüketmeye dikkat edin.  Hindi, tavuk, balık ve az yağlı peynir gibi yağsız proteinleri tercih edin. Bu yaşta vücudunuz yağları depoladığı için şekerden uzak durun. Sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulun. Eğer, ince bir bele sahip olmak istiyorsanız, şeker veya şekerli mamüller yerine meyve tercih edin. Düzenli balık yağı takviyeleri almak akıllıca olacaktır.

Önerilen: 20’li yaşlarda oldukça aktif olunurken, 30’lu yaşlarda genellikle daha farklı bir yaşama geçilir. Egzersizler bırakılır. Çünkü iş ve aile yaşamı, çocuklar tüm zamanı alır. Bu dönemde yeme alışkanlıkları da değişir. Sağlıklı yemek için fazla yemek yoktur. Bu döngüden çıkmak için sağlıklı yemek yiyin, ve bir spor salonuna yazılın. Ayrıca evde de egzersiz yapabilirsiniz. Ancak en önemli nokta düzenli egzersiz yapmaktır. Formda görünmek için geç kalmıy değilsiniz. Biraz daha fazla dikkat gerekiyor.

1

40’lı yaşlar

Vücudunuz artık doğal olarak kas kaybetmeye başlamıştır. Bunun için mutlaka spor yapmanız aynı zamanda vücudunuzda bulunan fazla yağların yakılması gerekmektedir.

Önerilen: Pilates mükemmel bir seçimdir. Esneklik ve vücut geliştirmek için plates iyi bir çemi olacaktır. Pilatesle kas kütlesi kazanmak ve inatçı karın yağlarını yakmak konusunda size yardımcı olacaktır. Bu egzersiz, özellikle doğum yapmış kadınlara öneriliyor. Akılda tutulması gereken başka nokta da sindirim sistemine yardımcı olunmasıdır. Bunun için lifli yiyeceklerin tüketilmesine dikkat edilmesi gerekiyor.

50 yaş ve üzeri

50 yaşında ne yaparsanız, 60’lı-70’li yaşlarınızda sizin formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca, fazla tüketin. Yağsız proteinleri tercih edin. Kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri tercih edin. Çünkü bu yaşlarda osteoporozu engellemek için kalsiyum gerekmektedir.

Önerilen: Direnç antrenmanları hem kas kütlesini arttırmak hem de serotonin denilen “mutluluk” hormonunun salgılanmasına yardımcı olacaktır.  Bu yaşlarda yapacağınız egzersizler, sırt, kalça ve dizlerinizin korunmasını sağlayacak ve karnınızın düz olmasını sağlayacaktır.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın