Hormonlarınızı Dengelemek İçin 10 Doğal Yol

0

13 yaşından büyük bir kadınsanız o zaman muhtemelen hormonların iniş ve çıkışlarını deneyimlediniz. Ayrıca hormonlarınız dengesiz olduğunda hayatınız da öyle! Hormonlar sizi hem duygusal hem de fiziksel olarak etkiler, çünkü hormonlar vücudunuzdaki her hücre tarafından kullanılır! Kadınlar için hormonlarımız üreme, cinsellik ve genel refahın temel bileşenleridir. Hormon seviyeleri dengesiz olduğunda ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir, beyniniz karışabilir ve sivilce, uykusuzluk, hatta kilo alma gibi belirtileri tetikleyebilir.

Peki hormonlarınızı dengeli çalışması için neler yapmalısınız?

Otlar
Araştırmalar, bazı bitkilerin kadınların hormon düzeyleri üzerinde olumlu, dengeleyici etkilere sahip olduğunu göstermiştir.

(Vitex agnus-castus) Türkiye’de bilinen adıyla Hayıt Otu(kışın yapraklarını döken, oldukça baharatlı bir kokuya sahip, beyaz-mor çiçekli çalımsı bir ağaççıktır.) irritabilite ve yırtılma gibi duygusal semptomların yanı sıra meme ağrısı veya hassasiyet, kabızlık, sinirlilik, cilt kuruması ve baş ağrısı gibi duygusal semptomları azaltmada yardımcıdır.

Karayılan otu (Cimicifuga racemosa) sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomları için mükemmel bir doğal tedavi yöntemidir. Aynı zamanda adet kan akışını düzenlemeye yardımcı olur ve zencefille birlikte kullanıldığında adet ağrılı krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Meyan kökü (Glycyrrhiza glabra), kortizol ve östrojeni arttırır ve testosteronu azaltır. Özellikle kısırlığa, kilo alımına, yüz kıllarına ve sivilcelere neden olan aşırı testosteronun bir durumu olan polikistik over sendromu için faydalıdır.

Daha fazla uyku
Son araştırmalar, tek bir uykusuz gecenin bile kadınlarda kortizol ritimlerini ve leptin seviyelerini etkileyebileceğini göstermektedir. Kortizol ve leptin, dengesiz olduğunda obezite ve diyabet dahil olmak üzere majör kronik hastalıklar için büyük risk faktörleri olan iki hormondur.

 

 

 

Kafeini limitleyin
Çok fazla kafein neredeyse yeterince uyumamak kadar kötü. Kortizol seviyenizi yükseltir, tiroid hormon seviyenizi düşürür ve temel olarak vücudunuzda hasara yol açar.

Biraz desteğe ihtiyacınız varsa, bir bardak yeşil çay deneyin. Hormonlarınızı kontrol altında tutacak, kilo vermenin ve kanserden korunmanın tadını çıkaracaksınız!

Sebze yiyin
Brokoli, lahana gibi sebzeler sağlıklı östrojenlerin üretimini teşvik eden indol-3-karbinol adı verilen bir bileşiğe sahiptir. Bu özel östrojenler şu anda çalışılmaktadır, ancak erken sonuçlar bazı kanser türlerine karşı koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Probiyotik takviyeleri
Probiyotikler aşırı kolesterol seviyelerini azaltarak hormon metabolizmasını yönetmeye yardımcı olur. Yüksek kolesterol seviyeleri, meme ve prostat kanseri ile bağlantılı östrojen vücudundaki aşırı üretim ile ilişkili olabilir.

Süt tüketiminizi azaltın
Bugün içtiğimiz süt, östrojen ve progesteron seviyelerinin çok yüksek olduğu hamile ineklerden üretilmektedir. Eğer hormon seviyeleriniz tükenirse, süt ürünlerinden ilave östrojenler işleri daha da kötüleştirebilir.

 

Yağlarını kullan
Temel bir yağ asidi olan hindistancevizi yağı, hormon üretimi için temel bir yapı taşıdır ve düzenli olarak tüketilmesi, kilo kaybına yardımcı olabilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve ayrıca antimikrobiyal ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Egzersiz
Egzersiz, endorfinler, testosteron, büyüme hormonu veya insülin, stres seviyelerinin azaltılmasına, bağışıklık sisteminizin geliştirilmesine, metabolik fonksiyonların düzenlenmesine ve sizi vücudunuzun tasarladığı ağırlığında tutmanıza yardımcı olur.

Çevresel hormon bozuculara maruz kalma sınırı
Kimyasal hormon endokrin bozucuları çok sayıda insan kadın üreme bozukluğuna neden oluyor.

Bilhassa sorunlu olan iki bilinen endokrin bozucu BPA ve parabenlerdir. BPA bazı plastiklerde ve çoğu teneke kutuda bulunur, bu nedenle BPA içermeyen gıda ürünleri ve saklama kapları tercih edilir. Parabenler kozmetik ürünlerde çok yaygındır, ancak giderek artan sayıda paraben içermeyen seçenekler vardır.

Stresinizi yönetin
Her şeyi doğru yapıyor olsanız bile, stres altındaysanız, yüksek seviyede kortizol hormonlarınızı dengeler. Yüksek seviyede kortizol genellikle sadece kilo alımı ile mücadele eden insanları etkileyen bir şey olarak düşünülürken, zayıf insanların bile kortizol için endişelenmeleri gerekir.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.