İp Atlamanın Faydalarını Biliyor Musunuz?

0

Çocuklukta çok fazla yapılan ama zamanla unuttuğumuz ip atlamak aslında sağlığımız için çok iyi bir hareket. Bir spor salonu matı veya beton zemin gibi atlamak için güzel, düz bir yüzey seçin.

İşte ip atlamanın bilmediğimiz faydaları

1. Koordinasyonu İyileştirir
Atlama ipi sizi ayaklarınızın üzerinde odaklanarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara dikkat edip edip etmediğinizi düşünürsek de, beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır. Bilime göre en iyi kalori yaktıran egzersiz

2. Ayak ve Ayak bileği Yaralanmalarını Azaltır
Atlama ipi diğer sporlarda aktif olanlara faydalıdır. Basketbol, tenis, futbol gibi diğer spor dallarındaki birçok sporcu sıklıkla ayak ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kalır. Bu hem tenis hem de basketbolda çok yaygındır. Atlama ipi yalnızca ayak koordinasyonunuzu iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda ayak bileğinizi çevreleyen kaslardaki gücünüzü artırır ve bu alanlarda yaralanma riskinizi azaltır. Kollardaki sarkmayı önleyen egzersizler

3. Kalori Yaktırır
30 dakikalık koşu ile karşılaştırıldığında atlama ipi aslında daha fazla kalori harcatır. Science Daily’ye göre, ip atlayarak saatte 1300 kalori yakmak mümkün. Bu oranı aerobik egzersiz bir elde edebilirsiniz. 10 ip atlama kabaca sekiz dakikalık bir mil koşuya eşdeğer kabul edilebilir. Vücudunuzu 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

4. Tamamen Taşınabilir ve Eğlenceli
Bir atlama ipi sizinle birlikte her yere gidebilir. Çalışmak için al, okula götürün. Basketbol oyundan önce ısın veya bisikletle yolunuzdan sonra serinleyin.Çok kilolu olanlar egzersize nasıl başlamalı?

5. Kemik Yoğunluğunu İyileştirir
Denver’da Colorado Üniversitesi yaşlıların ve sporcuların kemiklerini incelendiğinde kemik yoğunluğunu iyileştirmek için yapılan en iyi egzersizin atlama olduğunu gösteriyor.

Japonya’da yapılan bir araştırmada fareler bir hafta boyunca 40 kez zıplayarak 40 hafta sonra kemik yoğunluğunun önemli ölçüde arttıığı gözlemlendi. Dizleri güçlendiren 3 egzersiz

6. Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir
Atlama ipi aerobik koşullandırma için şiddetle tavsiye edilir. Kalp ve akciğer sağlığınızı artırmak için haftada üç ila beş kez bir seferde 12 ila 20 dakika arasında yapmanız gerekir.

7. Nefes Verimliliği
İyileştirilmiş kalp sağlığı ve dayanıklılığının yanı sıra atlama ipi de etkili bir şekilde nefes almanızı geliştirir. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

8. Beynin daha iyi çalışmasını sağlar
İster inanın ister inanmayın, atlama ipi sizi daha akıllı yapabilir. Beyninizin sol ve sağ hemisferinin gelişmesine yardımcı olur. Bu, farkındalığı daha da geliştirir, okuma becerilerini geliştirir, hafızayı arttırır ve sizi daha zihinsel olarak uyarır hale getirir. İp atlamak vücudunuzun ve zihninizin, sürekli sıçramayla oluşturulan dengesizlikler için sinirsel kas ayarlamaları yapmasını gerektirir. Sonuç olarak atlama, dinamik denge ve koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirir. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

9. Sakin Olma Yeteneğiniz Geliştirir
Halat atlamanıza ve vücudunuzla, zihninizde ve halatınızda eşzamanlı gelişmiş kabiliyetiniz aslında diğer durumlarda daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.

Bir atlama ipi alın, atlamaya başlayın.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.