İştah Kesen 16 Gıda

0

Kilo problemimiz olduğunda hepimiz iştahımızı biraz daha tutmak için çaba sarf ederiz. Öyle ki bunun için ciddi anlamda mücadele verenleri bile görebilirsiniz. İştaha karşı yürütülen bu çabada katkımız olması açısından iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacak doğal gıdaları sizin için derledik.

1. Badem

Bir avuç dolusu badem hem antioksidanlar hem de E vitamini ve magnezyum yönünden oldukça zengindir. Ayrıca badem insanlarda tokluk hissi yarattığı için uzun süre açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır. Bu da insanların kilo kontrolü için ciddi anlamda yararına olan bir durumdur. Bademin tokluk hissi yarattığı çeşitli araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

2. Kahve

Eğer günde bir yada iki fincan kahve içerseniz bu ciddi anlamda metabolizmanızın güçlenmesine neden olur. Bu sayede de açlık hissiniz daha az ortaya çıkar. Tabii kahveyi fazla tüketmemek gerekiyor. Aksi taktirde aksi ve sinirli biri olabilirsiniz. Ayrıca kahve ile birlikte çok yüksek kalori sağlayan şeker ve krema da tüketmemelisiniz.

3. Zencefil

Zencefil köklerinin sindirime olan faydası çok uzun zamandır biliniyor. Bu nedenle insanlar yemeklerine birçok zaman zencefil karıştırırlar. Zencefil sindirim miktarını artırdığı için daha fazla enerji alınmasını sağlar ve açlığınızın daha geç ortaya çıkmasına neden olur.

4. Avokado

İçeriği lifler ve kalp dostu olan tekli doymamış yağlar nedeniyle belirli bir seviyede tüketildiğinde avokado açlığınızı bastıracaktır. Bu küçük meyvedeki yağlar beyne midenin dolu olduğuna dair mesajlar gönderirler. Bu sayede de iştahınızı bastırabilirsiniz. Tabii yüksek kalorisi nedeniyle çok fazla avokado yememek gerekir.

5. Acı kırmızı biber

Yapılan yeni araştırmalar gösterdi ki yarım çay kaşığı acı kırmızı biber yendiğinde bu metabolizma hızını artırıyor ve vücut tarafından ekstra olarak 10 kalori tüketilmesine neden oluyor. Her yemekte bir miktar acı kırmızı biber tüketirseniz fazladan kalori tüketmiş olacaksınız.

6. Elma

Tüm elma çeşitleri aslında tokluk anlamında faydalıdırlar. Elmaların içinde çözünebilen lifler ve tokluk hissi yaratan “pektin hormonu” bulunur. Elmalar ayrıca glikoz dengenizi düzenler ve enerji seviyenizi de aynı zamanda yükseltirler.

7. Yumurta

Yapılan araştırmalar sabah kahvaltıda yenen bir yada iki adet yumurtanın aynı kaloriyi sağlayacak simit yenmesi durumuna göre çok daha uzun süre tok kalmanızı sağladığını gösterdi. Yumurta protein ağırlıklı olduğu için daha yavaş sindirilir ve vücudunuzda daha uzun süre tokluk hissi yaratır. Özellikle yumurtanın beyazının midedeki sindirim süresi oldukça uzundur. Bu da çok daha uzun süre midenin açlık sinyali göndermemesine yani  tok kalmanıza neden olur.

8. Su

Eğer açlığınız bastırmak için yapmanız gereken bir ya da iki bardak su içmeniz yeterli deşme ne dersiniz? Bilim bunun böyle olduğunu söylüyor. 2010 yılı Ağustos ayında yapılan bir çalışmaya göre yemekten önce bir ya da iki bardak su içen insanların o yemek sırasında 75 ile 90 kaloriye karşılık gelecek kadar daha az yemek yedikleri ortaya çıkmış. Bu nedenle de suyu sevin ve kilo vermek istiyorsanız yemekten önce bir ya iki bardak için.

9. Bitter Çikolata

Çikolatayı seviyorsanız ve onu yerken kendinizi kaybediyorsanız birkaç önerimi olacak. Öncelikle bir daha canınız çikolata çektiğinde en az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolatadan bir ya da iki parça yiyerek durun. Bitter çikolata yemeniz çikolataya olan iştahınızı kakaonun o acı tadı nedeniyle azaltacaktır. Tabii bitter çikolata içinde bulunan sterik asidin sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok hissetmenizi sağlaması da ek bir katkıdır.

10. Yeşil Çay

Eğer kahve içmeyi sevmiyorsanız sadece su içmek de istemiyorsanız sizin için en uygun seçenek sıcak yeni kaynamış suyun içine atacağınız yeşil çay ile yapacağınız içecek olacaktır. Yeşil çay hem iştahınızı azaltır hem de glikozun yağ hücreleri içine geçmesini önleyerek kan şekerini düşmesini önler. Eğer kan şekeriniz düşmezse siz de bu sayede açlık hissetmezsiniz.

11. Yulaf Ezmesi

İçerdiği yüksek karbonhidratlardan dolayı yulaf ezmesinin de doğal iştah kesiciler içine girmesi sizi şaşırtmasın. Yulaf ezmesi içinde bulunan karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilen türdendir ve sizi kahvaltıdan sonra uzun saatler boyunca tok tutar. Yulaf ezmesi midemizde açlık dürtüsünü uyaran ghrelin hormonu üretimini baskılar ve daha uzun süre aç hissetmeyiz.

12. Somon Balığı

Somon balığı gibi Omega 3 yönünden zengin bir balık yediğinizde vücudunuzda depo edilmiş olan yağları yıkıp kullanılmasını sağlayan “leptin” adlı hormonun daha fazla salgılanmasını sağlarsınız. Bu sayede leptin depo edilmiş enerjileri kullanarak vücudunuzun açlık sinyalleri göndermesini önler. Eğer somon balığını sevmiyorsanız yine Omega 3 yönünden zengin olan ton balığı ve ringa balğını deneyebilirsiniz.

13. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Eğer uzun süre yemek yemeden ve açlık hissetmeden durmak istiyorsanız yeşil yapraklı sebzeleri asla atlamamanız gerekiyor. Kıvırcık lahanadan ıspanağa hatta pazıya kadar bu yeşil yapraklı sebzeler hem çok lezzetli birer yiyecektir hem de sizin çok üzün süre açlık hissetmeden kalmanızı sağlarlar. Bu nedenle yoğun miktarda rahatlıkla tüketebilirsiniz.

14. Tarçın

Bir daha bakliyat, yulaf ezmesi, meyve yerken ve hatta kahve içerken içine bir miktar tarçın ekleyin.  Diğer kök baharatlar olan karanfil ve zencefil gibi tarçın da kan şekerinizin seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Bu sayede de açlık hissinizin ortaya çıkmasına mani olmuş olur.

15. Keten Tohumu

Keten tohumu içerdiği çözünebilir lif karışımı ve temel yağ asitleri ile salatanıza, yoğurdunuza eklenecek en önde gelen doğal katkı maddesidir. İster öğütülmüş olsun isterse de bütün halinde keten tohumu uzun bir süre doymuş olarak kalmanıza ciddi katkı sağlar.

16. Salata

Yemeğe oturmada önce küçük bir salata yiyin. Yediğiniz bir ya da iki küçük kase salata beyninizin artık doyduğunuz sinyallerini göndermesine neden olur. Beyniniz midenize yiyecekler girdikten 20 dakika sonra doyma sinyallerini gerekli yerlere gönderir. Bu nedenle yemeğe başlamadan önce küçük bir salata yiyerek başlangıç yapmanız beyninizin ana yemekleri yerken daha erken bir zamanda doyma sinyalleri göndermesini sağlayacaktır.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.