Kabızlık İçin Neler Yemeli ve Ne Kadar Lif Almalı?

0

Düzenli olarak her gün tuvalete gidemiyorsanız kabızlık sorunu yaşıyorsunuz demektir. Kabızlık sorunu yaşamak istemiyor ya da kabızlık sorunu zaten mevcutsa tüketmeniz gereken bazı besin maddelerini atlamamanız gerekir.

Sağlıklı bir bağırsak hareketi çok önemlidir. Bağırsaklarınız doğru çalışmıyorsa, bu tüm sağlığınızı etkileyebilir. Kabızlık sorunu yaşamamak ya da mevcut sorunu çözmek için lif içeren gıdalar tüketmek gerekir.

Çok fazla su içmek ve düzenli egzersiz yapmak bağırsaklarınıza yardımcı olur. Ne yediğinize dikkat etmeniz de önemlidir. Lif, sağlıklı bir sindirim için gereklidir ve tok hissetmenizi sağlar, böylelikle atıştırma yapmanızın da önüne geçer. Günde yaklaşık 30 ila 40 gram lif tüketmelisiniz. Lif, sebze, meyve, baklagiller, kuruyemiş ve bütün tahıl ürünlerinde bulunur.

Bazen bir ürünün ne kadar lif içerdiğini anlamaya çalışmak zor olabilir. Bunu sizin için biraz kolaylaştıralım istedik ve farklı yiyeceklerin 100 gramında ne kadar lif olduğunu gösteren bir liste hazırladık.

Tam tahıllı ekmek: 6,6 ila 7,6 gram

Çavdar ekmeği: 8.1 gram

Müsli: 8 gram

Buğday kepeği: 44 gram

Yulaf ezmesi: 7 gram

Tam tahıllı makarna: 4.2 gram

Pişmiş kuru fasulye: 11 gram

Pişmiş mercimek: 5.2 gram

Kuru incir: 9.8 gram

Hurma: 7.5 gram

Karışık kuruyemiş: 6 gram

Keten tohumu: 35 gram


Paylaş.

About Author

Comments are closed.