Kalsiyum Emilimini Artırmanın Doğalı Yolları

0

Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan bir mineraldir. Diyetinizde veya kalsiyum takviyeleri ile yeterli miktarda kalsiyum almazsanız, kemikleriniz zayıf, kırılgan veya yumuşak olur. Kontrol edilmediği takdirde, kalsiyum eksikliği raşitizm veya osteoporoza neden olabilir. 50 yaşın altındaki yetişkinler günde 1,000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar; 50 yaşın üzerindeyseniz günde 1.200 mg’a ihtiyacınız vardır. Emilimini engelleyen gıdalardan kaçınarak, kalsiyumdan yüksek gıdaları yiyip yeterli D vitamini elde ettiğinizden emin olun, kemik sağlığı için gereken düzeyde kalsiyum seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Yumurta kabuklarından kalsiyum tozu üretebilirsiniz

Kalsiyum alımınızı artırın
Vücudunuz kalsiyumu, gıdalardaki kalsiyumu, takviyeden daha iyi emebilir. Her gün kalsiyumlu gıdaları yiyin. Diyetinize fazla yağ eklemeden kalsiyum tüketiminizi artırmak için az yağlı veya yağsız süt için. Kalsiyumu içeren diğer süt ürünleri yoğurt ve peynirdir; Yine yağ oranı düşük çeşitleri seçin. Daha fazla yapraklı yeşillikleri, özellikle lahana, turp, marul, fesleğen, maydanoz ve dereotu gibi yeşil otları yiyin. Sardalya ve somon, yulaf ve fasülye iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum eksikliğinin önemli işaretlerini atlamayın

Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı gıdalar kalsiyumun emilimini engelleyebilir. Çikolata, kalsiyuma bağlanan oksalatları içerir ve emilimini önleyebilir ve böbrek taşı gelişimi için risk altına sokabilir. Okaliplerdeki diğer gıdalar arasında çilek, üzüm, tatlı patates ve patlıcan bulunur. Kalsiyumunuz eksikse, yediğiniz oksalat içeren gıdaların miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. Aynı zamanda kalsiyum emilimini engelleyebilecek alkollerden kaçının. Kemik erimesine brokoli kürü

Yeterli D vitamini alın
D vitamini, kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Yeterli miktarda D vitamini almamak, yetersiz kalsiyum düzeyleri nedeniyle çocukları raşitizm riskine sokar. D vitamini seviyenizi yükseltmenin doğal bir yolu güneşte her gün 15 dakika harcamaktır. Bu miktarı aşmamalısınız, çünkü kendinizi deri kanseri riski altına sokabilirsiniz. Gün içinde kendinizi güneşe maruz bırakamayacağınız bir ortamda yaşıyorsanız, D vitamini takviyesinin sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun. Ayrıca, kuvvetlendirilmiş süt içmekten ve tahkim edilmiş süt ürünlerinden D vitamini alabilirsiniz. Kalsiyumu emmeye yardımcı diğer besinler arasında K vitamini bulunur.D vitamiyle ilgili tüm yazılarımızı okumak için tıklayın

Dikkat

Önce doktorunuzla konuşmadan diyetinizde sert değişiklikler yapmanız veya takviyeleri almamanız gerekir. Bazı ilaçlar kalsiyum emilimini engelleyebildiğinden, reçeteli ilaçlar, özellikle kolestrol düşürücü ilaçlar, östrojen, kan basıncı ilaçları ve nöbet karşıtı ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Diğer durumlarda, kalsiyum ilaçlarla etkileşime girebilir.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.