Kalsiyum Sitrat ve Karbonat Arasındaki Farkı Biliyor Musunuz?

0

Tüm kalsiyum takviyeleri aynı değildir; Bazı türlerin kalsiyum sitrat içerdiğini farkedebilirdiniz, diğerleri kalsiyum karbonat içeriyor olabilir. Her ikisi de bu mineralden sağlıklı bir doz sağlarken vücudunuzun kalsiyumu ne kadar emdiği konusunda farklılık gösterebilirler. Her türlü takviye almadan önce doktorunuza danışın. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, kalsiyum desteğine ihtiyacınız olabilir.

Kalsiyum sitrat
Vücudunuz, asidik bir ortamda kalsiyumu en iyi emebilir ve kalsiyum sitrat asidik bir molekül olduğundan kolay emilmek için mide asitlerine ihtiyaç duymaz. Uzmanlar, düşük seviyelerde mide asidi bulunduğunda vücudunuzun daha kolay bozulacağını ve kalsiyum sitrattan kalsiyum kullanacağını belirtiyor. Bununla birlikte, bu takviye formu tipik olarak hap başına kalsiyum karbonattan daha az elemental kalsiyum içerir ve bu nedenle artmış bir doz almanız gerekebilir. Ek olarak, fazla miktarda mide asidi çekiyorsanız, kalsiyum sitrat semptomlarınızı kötüleştirebilir. Kalsiyum emilimini arttırmanın doğal yolları

Kalsiyum karbonat
Muhtemelen, dolabınıza bir şişe kalsiyum karbonatınız olur; anti-asit tabletlerin pek çok ortak markasında bulunursa bu kalsiyum şekli. Kalsiyum sitratın aksine, kalsiyum karbonat alkalidir ve sindirimi ve emilmesi için ekstra mide asidi gerektirir. Uzmanlar, bir yemekten hemen sonra veya bir bardak portakal suyu ile almanızı öneriyor. Kalsiyum karbonatın hap başına kalsiyum sitrattan daha fazla elemental kalsiyum verdiğini ve bu nedenle bir seferde birden fazla hap veya tablet almamanız gerektiğini unutmayın. Yumurta kabuklarından kalsiyum tozu üretin

Doğru Dozaj
Çoğu kişi günlük dengeli diyetlerinden yeterli miktarda kalsiyum alır. Kalsiyum takviyeleri almanız gerekiyorsa, vücudunuzun ayarlayabileceği şekilde yavaş başlamak en iyisidir. Vücudunuz sadece bir seferde 500 miligramı emebilir ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ilk haftada bir günlük doza başlamanızı ve sonra ikinci bir günlük doz eklemenizi öneriyor. Günlük tavsiye edilen kalsiyum dozu günde 1,000 miligramdır; 50 yaşından sonra kadınların 1.200 miligrama ihtiyacı var. Kalsiyum eksikliğinin işaretlerini atlamayın

Düşünülmesi gereken şeyler
Alınan kalsiyum takviyesinin türüne bakılmaksızın önerilen dozu dikkatli bir şekilde uygulayın. Uzmanlar bazı durumlarda aşırı miktarda kalsiyumun, mide bulantısına, kusmaya ve sinir sorunlarına neden olabilen bir durum olan hiperkalsemiye neden olabileceği konusunda uyarıyor. Ek olarak, yiyeceklerden veya takviyeden gelen büyük miktarda kalsiyum, antibiyotikler gibi bazı reçeteli ilaçlarla ve bazı kan basıncı ilaçlarıyla etkileşebilir. Doktorunuza aldığınız tüm ilaç ve takviyeleri bildirin. Karbonatla ilgili tüm yazılarımızı okumak için tıklayın


Paylaş.

About Author

Comments are closed.