Kaslarınızı Arttırmak İstiyorsanız Bu Yiyecekleri Tüketin

0

Eğer vücudunuza daha fazla kas kütlesi eklemek istiyorsanız, egzersiz çok önemlidir. Düzenli egzersiz, kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur. Ancak tek başına egzersiz yeterli olmaz. Aldığınız gıdalarda çok önemlidir. Bunun için  protein, sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar beslenmeniz içinde yer almalıdır. Kas yapmak için gereken diğer besinler magnezyum, potasyum, bakır, selenyum, kalsiyum, demir ve farklı vitaminlerdir.

Kas yapmak istiyorsanız, tüketmeniz gereken besinler

Yumurta

Yumurtanın akı kasların yapı taşı olan protein içerir. Yumurta ayrıca, kas yapmak için gerekli olan dokuz temel amino asitler, yüksek kaliteli protein, kalsiyum, çinko ve demir gibi değerli mineraller içerir.

Bunun için günde bir ya da iki yumurta yiyin. Yumurtayı istediğiniz gibi pişirebilirsiniz ancak haşlanmış yumurtanın akı daha fazla tercih edilmektedir.

Tavuk Göğsü

Yağsız kas elde etmenin bir başka yolu tavuk göğsüdür. Kas dokusu ve sert antrenman sırasında hasar gören hücreleri onarmak için yağsız protein içerir.

Fırında veya ızgara tavuk göğsünü yemeklerinize ilave edin. Ayrıca çorba ve salata içinde de tavuk göğsü tüketebilirsiniz.

Süt

Sütte vücudunuzun kas oluşması için ihtiyacı olan vitamin ve mineraller, iyi karbonhidrat ve yağ bulunur.

Her idmandan sonra yağsız bir bardak süt içilmelidir. ideal bir karbonhidrat ve protein oranına sahiptir.

Somon

Balık, özellikle somon, kas geliştirmek için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Somon yağsız kas yapmak için omega-3 yağları EPA ve DHA, B vitaminleri ve yüksek kaliteli protein ile eşsiz kombinasyonu sağlamaktadır.

Haftada bir veya iki kez salata veya yeşil sebzeler ile ızgara somon yiyin.

Quinoa

Quinoa kalorisi düşük, yüksek proteine sahiptir ve kas oluşturmak için ideal besinlerden biridir.

Quinoa’nın tadı iyi olduğu için yemek kolaydır. Çorba ve salatalar da dahil et ve yeşil sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz.

Baklagiller

Eğer kas yapmak konusunda ciddi iseniz, beslenmeniz mutlaka baklagiller içermelidir. Farklı türde Baklagiller protein, kompleks karbonhidratlar ve lif oldukça besleyici kaynaklardır.

Barbunya fasulye, siyah fasulye, nohut, mercimek ve börülce tüketebilirsiniz

Ispanak

Ispanak en iyi yağsız kas yapma gıdalarından biridir. Kas yırtılmalarını önler.

Besin değeri ve kaslarınızı maksimize etmek için, çiğ ıspanak suyu veya salata olarak tüketin.

Keten tohumu

Keten tohumu vücut yağını kaybetme ve kas oluşturmak önemli besinlerden biridir.

Keten Tohumundan en iyi şekilde faydalanmak için ezin. Yatmadan önce yoğurt veya sütün içine bir çorba kaşığı ilave edin.

Badem

Kaslarını inşa isteyenler için bir başka sağlıklı seçim bademdir. Bademde bulunan protein, lif ve E vitamini kas için yararlıdır.

Günde bir ya da iki porsiyon yiyin. Bir porsiyon (bir avuç veya 24 adettir) Kuru kavrulmamış bademi tercih edin.

Tatlı Patates

Tatlı patates yüksek lif, potassiumm ve vitamin içeriği bir vücut faydalı bir besindir.

Yoğun egzersiz sonrasında, örneğin ızgara tavuğun yanında ızfara patates yiyebilirsiniz.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın