Kasvetli Kış Aylarında Kırgınlık ve Halsizlikten Korunmak İçin Neler Yapılmalı

0

Kasvetli  Kış Aylarında Kırgınlık ve Halsizlikten Korunmak İçin Neler Yapılmalı

Soğuk kış aylarını yaşadığımız ve bahara kadar uzunca bir süre soğuk havaların etkili olacağını düşündüğümüzde; soğuğun, kapalı havaların ve kışın kasvetli havasının insan psikolojisi üzerinde oluşturduğukırgınlık ve karamsarlığı ortadan kaldırmak ve kış aylarının  keyfini çıkarmak için  dikkat etmeniz gereken ve uygulamanız gereken önemli noktalar vardır. Bu noktaları uygulayarak daha keyifli bir ruh haline bürünebilir, kasvet ve kırgınlıktan uzaklaşabilir ve kışın keyfini yaşayabiliriz. Kırgınlıktan kurtulmak için kış aylarında neler yapmalıyız ?

1 ) Güneşten yararlanın: Güneş ışığı, barındırdığı D vitamini ile bağışıklık sistemine ve vücut direncine olan katkısı nedeniyle kış aylarında soğuklardan koruyacaktır. Bu nedenle kış aylarında mümkün olduğu kadar çalıştığımız alanları, ofislerimizi, evlerimizi yeterince havalandırmalı ve güneşlendirmeliyiz. Güneşli kış günlerinde sıkı giysiler giyerek güneşlenmeli ve yürüyüşler yaparak güneşin tadını çıkarmalıyız.

 

2 ) Uykunuza dikkat edin: Uyku, günün yorgunluğunu attığımız, dinlendiğimiz ve ruhsal olarak deşarj olduğumuz bir aktivitedir. Bu nedenle her dönemde uykumuzu yeterli olarak almalıyız. Ancak soğuk kış aylarında uykunuzu yetersiz aldığınızda, soğuk havalarında etkisiyle sürekli bir uykulu hal durumu ortaya çıkacaktır. Uyku aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de desteklediği için yetersiz alınan uyku nedeniyle bağışıklık sistemi ve vücut direnci düşeceği içi kırgınlık hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle uykunuzu yeterli almanız melatonin hormonunun sağlıklı ve yeterli düzeyde salgılanmasını sağlayacak, vücut direncinizi yüksek tutacak ve kırgınlık hissetmenizi, hastalık virüslerinin vücudunuza yerleşmesini önleyecektir. Bu nedenle gün içerisinde en az 6 saat en fazla ise 8 saat uyku uyumalı, uykunuzu bölen, uykusuz bırakan aktivitelerden uzak durmalısınız.

 

3 ) Yeterli ve düzenli beslenme:

 

Kış aylarında salgın hastalıklar ve soğuk havalar nedeniyle vücut direnciniz düşeceğinden kırgınlık hissetmenize neden olur. Bu nedenle kış aylarında yeterli ve vitamin açısından vücut direncini artıran ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiren kış mevsimi sebzeleri olan brokoli, karnabahar, ıspanak, kereviz, yeşil soğan, tere, turunçgiller gibi vitamin açısından ve antioksidanca zengin zengin içerikli besinler tüketmeli, yaz aylarında yaptığınız atıştırmalıklar yerine düzenli sebze yemekleri yemeli ve sağlıklı beslenmelisiniz. Ayrıca yaz aylarının sıcak havaları nedeniyle bol bol tükettiğiniz su kış aylarında tüketilmediğinden vücut direnciniz düşebilir. Bu nedenle yeterli miktarda su tüketmenizkırgınlık hissetmemeniz için önemlidir. Öğünlerin yanında kış aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek adına kuru yemişler, kurutulmuş incir, kayısı, üzüm, gibi kuru meyveler tüketmelisiniz.

4 ) Sık sık egzersiz yapın: Kış ayları yaz ayları gibi hareketli olmadığından hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ve vücudunuzun yağ bağlaması nedeniyle metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu durum kolay hastalanmanıza ve virüslerin vücudunuza yerleşerek hastalık oluşturmasına karşı koyamayacağınız için kendinizi halsiz ve kırgın hissetmenize neden olacaktır.  Kış aylarında yapacağınız düzenli yürüyüşler, evlerinizde yapacağınız basit ve düzenli egzersizler ile hem hareketsiz yaşamdan hem de vücut direncinizin ve metabolizmanızın düşmesinden kurtulabilirsiniz. Spor yaptığınız için dinamik bir vücuda ve enerjik bir ruh haline sahip olacağınız için daha keyifli bir kış geçirebilirsiniz.

5 ) Hobiler edinin: Soğuk kış aylarında evinizden çıkmadığınız uzun süreler sizleri psikolojik olarak olumsuz etkileyecek ve karamsarlığa itecektir. Bu durum sizleri halsiz ve kırgın bir hale getireceğinden evlerinizde yapabileceğiniz boyama, maket yapma, yap boz gibi  gibi basit hobiler edinerek sağlıklı bir kış geçirebilirsiniz.

 

Soğuk kış aylarında yapacağınız bu bu aktiviteler ve düzenli bir beslenme ile hem sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacak hem de kış aylarının kasvetinden ve kırgınlığındankurtulacaksınız.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın