Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

0

Kegel egzersizi yapmak, pelvis kaslarınızın gücünü artırır. Egzersiz, pelvik kaslarını sıkarak ve serbest bırakarak pelvik tabanı hedef alan bir egzersiz formudur. İdrar kaçırma sorununa çare olabilir, cinsel performansı artırabilir.

Kegel egzersizi ile mesane, uterus, rektum ve ince bağırsağın bir kısmını tutan kasları güçlendirdiğinizde, özellikle hapşırma, öksürme ya da gülme sırasında idrar kaçırmayı önleyebilir. Hem erkek hem de kadınlar için cinsel performansı artırabilir. Sık idrara çıkma sorununa çözüm önerileri

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
İlk başladığınızda zor gibi gelse de kegel egzersizi yapmak oldukça kolaydır.

Doğru kasları bulmanın en iyi yolu, idrarınızı yaparken, idrarı durdurmak için kasları sıkmak sonra tekrar serbest bırakmaktır. Bunu yapmak için kullandığınız kaslar, bu egzersiz sırasında kullanacağınız aynı kaslardır. İdrar yolu iltihabı için maydanoz kullanımı

Günde 2-3 defa idrarınızı tamamen yaptıktan sonra 10 kez, bu kasları 10 saniye boyunca sıkın, tekrar serbest bırakın. 10 saniye bekleyin ve tekrarlayın. Birkaç gün sonra kaslarınızı çalıştırmak alışkanlık haline gelecek ve çaba göstermeden yaptığınızı fark edeceksiniz.

Kegel egzersizinin faydaları

Sarkma, idrar kaçırma
Pelvik prolapsus, rahim, mesane, vajina ve rektumun, pelvik taban egzersizleri ile düzgün bir şekilde tutulmadığı, vajina üzerinde baskıya neden olduğu durumdur. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, bu kasların kontrolünü yeniden kazanmaya ve bu semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. İdrar kaçırma gibi sorunlar ortadan kalkar. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

Cinsel işlev
Kadınlar için, bu egzersizler orgazm olmayı daha kolay hale getirebilir.

İdrar sağlığı
Mesanenizin kapalı kalma yeteneğini güçlendirerek idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilecekler istenmeyen toksinler ve potansiyel patojenlerden idrar yolunu korursunuz.

Hemoroid
Kegel egzersizi yapmak, iç hemoroidlerin dış hemoroid haline gelmesini önlemeye yardımcı olabilir, bu da rahatsızlığı, kanamayı veya şiddetli ağrı durumlarını azaltır. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz

Gebelik
Doğumdan sonra, kadının vajinası gerilebilir veya gevşeyebilir, ancak birkaç aylık düzenli kegel egzersizi yapılarak sıkılık yeniden kazanılabilir.

Kegel egzersizinin yan etkileri
Egzersiz yanlış yapılırsa veya egzersiz yapmaya başladığınızda mesaneniz doluysa idrar yolu enfeksiyonları riskinizi artırabilir. O nedenle egzersizi mesaneniz boşken yapmaya dikkat edin.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.