Kollarınızı Sıkılaştırmak İçin 5 Hareket

0

Bu 5 basit kol egzersizi, tüm önemli kol kaslarınızı çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Birkaç farklı ağırlığa sahip olmak iyidir çünkü her egzersiz farklı ağırlıklar kullanabilirsiniz. Kolay hareketlerde biraz daha ağır ağırlık kullanabilirsiniz.

Ancak etkili olması için her harekette çok fazla ağır ağırlık kullanmayın. Hafif ağırlıklar da kollarınızın güçlenmesine ve şekle girmesine yardımcı olacaktır. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

1-Pazı Hareketi
Bir ayağınızı hafifçe kaldırırken diğer ayağınızı kuvvetli şekilde dengeleyin (dizinizi kilitlememek için dikkatli olun). Ellerinizi öne bakacak ve dirsekler vücudunuza yakın olacak şekilde ağırlıklarınızı kol uzunluğunda tutun. Ağırlıkları nefes verin ve omuzlarınıza kaldırın. Nefes alın ve omuzlarınızda kısa bir süre bekleyin. Ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​konumuna indirin ve diğer bacağınız kaldırarak tekrarlayın. Vücudunuzu bir ayda değiştirebilecek egzersiz programı

2. Çömelme
Göğüs hizasında yanlarından bir ağırlık tutun. Nefesinizi verin ve çömelin, ayaklarınızı öne ve dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde dik açıyla tutun. Nefes alın ve vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve ağırlıkları başınızın üzerine hareket ettirerek, ayakta durma konumuna getirin. Ağırlıkları kaldırırken kollar tam olarak öne uzatılmış kalmalıdır. Ağırlıkları başınızın üzerinde kısaca tutun ve indirin. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

3. Koltuk Altı Çalışması
Dik dururken ellerinizi halterin üst kısmının altına sokarak ağırlığı boynunuzun arkasında tutun. Dirsekler bükülmeli. Ellerinizi aynı konumda tutarak, kollar başınızın üzerinden tamamen uzayana kadar ağırlığı yavaşça kaldırın. Kısaca duraklayın ve ağırlığı başlangıç ​​pozunuza geri getirin. Hareketin tamamı, koltuk altlarında çalışarak boynunuzun ve sırtınızın arkasında kalmalıdır. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

4. Omuz Çalışması
Kollar dik açıyla, elleri öne bakacak şekilde başlayın. Ellerinizi öne doğru tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığınızı yavaşça yukarı kaldırın. Kısaca üstte durun ve ağırlıkları dümdüz aşağı, tekrar dik açı pozisyonunuza getirin.

5. Şınav
Ellerini omuzlarının altına bırakacak şekilde yere yat. Ağırlığınızı parmaklarınızla eşit şekilde dağıtın ve vücudunuzu kollar tamamen uzayana ve ayaklar bükülene kadar yavaşça kaldırın. Yere yavaşça alçaltın. Tekrar edin. Bilekleriniz incinirse, vücudunuza veya ellerinize bir altlık koymayı deneyin. Kollarınızın sallanmasını önlemek için bu egzersizleri yapın

Her biri 12-15 tekrardan oluşan bir tur yapın ve sonra tekrarlayın.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.