Magnezyum Eksikliğiniz Varsa Gidermenin 8 kolay yolu

0

Magnezyum, vücudun işleyişi için çok önemli bir mineraldir. Vücudun 300’den fazla biyokimyasal işlevi vardır, örneğin kalp atışı ritmini düzenleme, normal kas ve nörotransmitter fonksiyonlarını korumaya yardımcı olma ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutma gibi.

Magnezyum, diğer minerallerden farklı olarak vücut tarafından büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir makro mineraldir. Magnezyum eksikliği yetişkinlerde önde gelen besleyici eksikliklerden biridir. Erkekler için 420 miligram ve kadınlar için 310 ila 320 miligram olarak günlük alınması gerekir.

İhtiyacınız olan magnezyomu almak için günde 10 paket ıspanak yemeniz gerekiyor. Tabi böyle olunca yemeniz mümkün değil. Peki başka hangi yollardan magnezyum eksikliğini giderebilirsiniz?

İlgili Yazılar

1. Epsom Tuzu ile banyo yapın
Yüzyıllardır, Epsom tuz banyoları terapötik olarak kullanılmıştır. Magnezyum eksikliği ile uğraşan birçok kişi, mineral bakımından zengin tuzu su ısındıktan sonra ilave etmişlerdir. Epsom tuzu, deriden kolaylıkla emilen magnezyum ve sülfattan oluşan bir bileşiktir. Epsom tuz banyosu, magnezyum seviyenizi yükseltmek için mükemmel bir yoldur. Epsom tuzu içeren bir banyoda ayağınızı veya tüm vücudunuzu basitçe ıslatarak, magnezyum seviyelerinizi arttırabilirsiniz.

2. DIY Magnezyum Yağı
Yatmadan önce cildinize biraz magnezyum yağı püskürterek genel sağlığınızı geliştirin ve uyurken mineralin büyüsüne devam etmesine izin verin.

Evde yapmak son derece kolaydır ve ihtiyacınız olan tek şey iki bileşen: filtrelenmiş veya damıtılmış su ve magnezyum klorür pulları. Magnezyum klorür pullarını sağlıklı gıda mağazalarından satın alabilirsiniz .

Bir yarım fincan magnezyum klorür pulları ve yarım fincan süzülmüş veya damıtılmış suyu karıştın ve bir tava içinde ocakta pullar tamamen çözülünceye kadar ısıtın. Ardından soğumasını bekleyin. Cam bir sprey şişesinin içine koyun ve vücudunuzun her yerine püskürtün. 30 dakika süreyle vücudunuzda kurusun sonra durulanabilirsiniz.

3. Magnezyum Losyonu
Bir losyon hissi istiyorsanız, evinizde de oldukça kolaylıkla bir magnezyum losyonu yapabilirsiniz. Ne yoğunlukta istediğinize bağlı olarak içine koyacağınız balmumunu azaltıp çoğaltabilirsiniz.

Gerekli malzemeler
1 fincan magnezyum klorür pulları
3 fincan Filtrelenmiş veya damıtılmış su
2 bardak hindistancevizi yağı veya üzüm çekirdeği yağı (yağlı cildiniz varsa üzümsü yağı kullanınız)
3 ila 6 yemek kaşığı balmumu

Yapılışı
Suyu kaynatın ve ısıyı kapatın. İçine magnezyum pullarını ilave edin ve erimesini sağlayın.

Bir başka tencerede hindistancevizi veya üzüm çekirdeği yağı ile balmumu karışımın tamamı eriyene kadar orta-düşük sıcaklıkta karıştırın.
Isıdan uzaklaştırın ve ılık oluncaya kadar bekleyin.

Karışımı derin, biraz dar bir kaba dökün. El blenderini kaba tamamen sokun. Ve iyice karışıncaya kadar karıştırın. karışımı soğumaya bırakın.

4. Magnezyum Vücut Yağı
Bu vücut yağı, magnezyum düzeylerini yükseltmenin başka mükemmel bir yoludur, ayrıca inanılmaz nemlendirici, ağrılı kasları rahatlatabilir ve hatta az miktarda güneş koruma sağlar. Hindistan cevizi yağı ve shea yağı doğal olarak 4 ila 5 SPF’dir ve magnezyum, Vitamin D’yi emmek için gereklidir.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olan şey:

1/2 fincan magnezyum pullları + 3 çorba kaşığı kaynar su veya 1/2 fincan magnezyum yağı
1/4 fincan hindistancevizi yağı
2 çorba kaşığı emülsiye mumu veya balmumu (karıştırılması daha kolay olduğundan emülsifiye mum tercih edilir)
3 çorba kaşığı shea yağı
Kaynayan suyu magnezyum pullarına küçük bir kapta ilave edin ve kalın bir sıvı oluşturmak için çözünene kadar karıştırın; soğuması için bir kenara koyun.
Orta ısıda yaklaşık 1 fincan su ile küçük bir tencereye yerleştirilmiş olan kuvart boyutlu mason kavanozda hindistancevizi yağı, emülsifiye edici balmumu veya balmumu ve shea yağı birleştirin .
Eriyen kavanoz kabından alınır ve karışımın oda sıcaklığına ulaşana kadar soğumasına izin verin ve hafif opaktır.
Karışımı orta kapta yerleştirin.
Bir el blenderi veya daldırma blender kullanın ve orta hızda karıştırın.
15 dakika kadar buzdolabına koyun ve tereyağı benzeri bir tutarlılık elde etmek için tekrar karıştırın.

5. Yatıştırıcı Magnezyum Ayak Peelingi

Epsom tuzu kendisi kaba olsa da, uçucu yağlar gibi biraz yatıştırıcı maddeler ekleyerek, skuru ciltler içinde kullanılabilir olur. Ayrıca vücudun magnezyum çekmesine yardımcı olur. Eklediğiniz temel yağlar gerçekten size kalmış olsa da, bu kombinasyonlar özellikle iyi durumda:

10 damla lavanta esansiyel yağı + 1 çay kaşığı vanilya özü
10 damla narenciye uçucu yağ + 5 damla nane nane yağı
5 damla limon esansiyel yağı + 5 damla biberiye esansı yağı
Bunu yapmak için ihtiyacınız olan şey:

1 su bardağı Epsom tuzu veya magnezyum pulları
1/4 fincan sızma zeytinyağı
1 çay kaşığı sıvı kastilya sabunu
İsteğinize göre 10 ila 15 damla uçucu yağ veya yukarıda listelenen kombinasyonlardan biri.

Küçük bir kapta, tüm malzemeleri karıştırın ve istenilen koku elde edilinceye kadar uçucu yağlar veya koku ekleyin.
Ayakları veya vücudu gerektiği gibi eksfoliye yapmak için bir çay kaşığı büyüklüğünde bir miktar kullanın; Kullandıktan sonra durulayın.

6. Magnezyum Zengin Gıdalar
Bahsettiğimiz gibi, ıspanak magnezyum için mükemmel bir kaynaktır ancak diğer birçok sebeple diyetinizde bu önemli besin maddesinden daha kolay yararlanabilirsiniz:

Pazı
Kabak çekirdeği
Badem
Kaju fıstığı
Kara fasulye
Şeker kamışı
Karabuğday
Brezilya fındığı
Darı
Ceviz
Bitter çikolata

7. Yeşillerin Suyunu Sıkın

Meyve sıkmak için üç sebze ile başlanmanızı öneririz: kereviz, rezene ve salatalık. Besin açısından yoğun olmadığı halde, kolayca sindirilirler ve tolere edilirler ve vücudunuz ayarlarken daha fazla besleyici zengin sebzeler eklemeye başlayabilirsiniz. Sindirim sisteminiz büyük miktarda sebze tüketirken ıspanak gibi daha farklı yapraklı sebzeleri ekleyebilirsiniz.

8. Magnezyum Takviyeleri
Ayrıca, magnezyum düzeyinizi artırmak için ek bir miktar da alabilirsiniz. Yüksek kalitede bir oral takviye seçin ve kahvaltı ve akşam yemeği ya da öğle ve akşam yemekleri ile günde iki kez alın.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.