Magnezyum ve Fosfor Zengini Gıdalar

0

Magnezyum ve fosfor, vücutta bol bulunan, özellikle kemik olan temel minerallerdir. Kemik sağlığını geliştirmenin yanı sıra, bu mineraller vücuttaki sayısız fizyolojik rol için önemlidir. Her gün çok çeşitli yeşil sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar tüketmek, her iki mineral için de diyet ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar.  Magnezyum Eksikliğiniz Varsa Gidermenin 8 kolay yolu

Yeşil yapraklı sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum dahil olmak üzere sağlık için hayati önem taşıyan vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Ispanak, brokoli, lahana ve roka yeşil yapraklı sebzelerin bazı örnekleridir. Magnezyum, bu sebzelere rengini veren yeşil pigment olan klorofilde bulunur. Bir fincan pişmiş ıspanak 107 miligram magnezyum ve 101 miligram fosfor içerir. Yeşil yapraklı sebzeler herhangi bir yeşil salataya veya ana yemek tabağına eklenebilir. Hangi Tür Magnezyum Almalısınız?

Fasulye ve Fındık
Çeşitli fasulye ve fındık, hem mineral, magnezyum hem de fosfor kaynaklarıdır. Badem ve kaju fıstığı gibi fındık en iyi kaynaklardan bazılarıdır. 20 gram kuru kavrulmuş badem 79 miligram magnezyum ve 134 miligram fosfor içerir, Kuru fasulye, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, mercimek ve soya fasulyesi, iyi miktarda her iki mineral içeren fasulye örnekleridir. Magnezyum ve fosforun yanı sıra, fasulye ve fındıklar vücuda gerekli vitaminleri, lifleri ve esansiyel yağ asitlerini de sağlar. Magnezyumun Sağlığınız İçin 15 Etkisi

Kepekli Tahıllar
Tam tahıllı ürünler, buğday kepeği ve buğday tohumu da magnezyum ve fosfor açısından zengin gıdaların iyi örnekleridir. Beyaz işlenmiş veya rafine edilmiş un, bu mineraller açısından zengin değildir. Bu nedenle tahıllar tam ve rafine edilmemelidir. Tam tahıllı ürünlere örnek olarak ekmek, yulaf ezmesi ve tahıllar verilebilir. Bir fincan yulaf ezmesi 63 miligram magnezyum ve 180 miligram fosfor içeriyor. İç Baklanın 8 Şaşırtıcı Ve Besleyici Faydası

Süt ürünleri
Süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinde her iki mineral de bulunur. Bir bardak yağsız süt 27 miligram magnezyum ve 247 miligram fosfor içerir.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.