Meyve ve Sebzelerde Besin Öğeleri Nelerdir?

0

Meyve ve sebzeler sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır, çünkü sağlığımızı destekleyen birçok besin içerirler. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu raporuna göre, ürünün düzenli tüketimi kan basıncının düşük olması ve kalp hastalığı ve kanser riskinin azalması ile bağlantılı. Meyve ve sebzeler, hem vitaminler hem de mineraller içerir ve çeşitli yiyecekler yiyerek her birinden yeterli sarf malzemelerini almanızı sağlar.

Lif
Çoğu meyve ve sebze, lif alımına katkıda bulunur, ancak bazıları, diğerlerinden daha fazla katkı verir. Lif sağlıklı sindirim için önemlidir ve sisteminizi düzenli tutar. Yeterli miktarda lif alımı, sağlıklı bir kalbimizin olmasına yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yüksek lifli meyve ve sebzeler arasında ahududu, böğürtlen, brokoli, enginar, bezelye, muz ve incir bulunduğunu açıkladı. Bu seçeneklerden birkaç porsiyon ekleyerek, lif miktarınız artacak ve diyetinize gerekli besin katkı sağlayacaktır. Lif açısından zengin 10 gıda

Potasyum
CDC’ye göre, sağlıklı kan basıncı, diyetinizde yeterli potasyum almaya dayanıyor. Birçok kişi yeterli potasyum almıyor; bu nedenle tatlı patates, beyaz patates, yeşillikler, muz, kivi ve brokoli gibi meyve ve sebzeler sağlıklı seviyelerde potasyum alabilirsiniz. Potasyum aynı zamanda kaslar, sinirler, kalp ve böbrek sağlığı için de önemlidir; bu nedenle bu tür yiyecekleri yemeniz sağlığınız için önemlidir. Potasyum hakkındaki tüm yazılarımızı okumak için tıklayın

Folat
Folat, bebeklerin beyni ve omuriliği ile ilgili çeşitli doğum kusurlarının olma ihtimalini azalttığı için çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar için özellikle önemli bir besindir. Folat, folik asit olarak da bilinir, depresyonu ve osteoporozu önlemeye yardımcı olan B vitaminlerinden biridir. Folatın iyi kaynakları arasında ıspanak, brokoli, marul, kuşkonmaz, papaya ve portakal bulunur. Folat hakkında detaylı bilgi için tıklayın

A vitamini
A vitamini çeşitli meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunan bir besindir. CDC’ye göre, bu vitamin, vücudunuzun enfeksiyona direnmesine yardımcı olmanın yanı sıra göz ve cilt sağlığı için de gereklidir. A vitamini, tatlı patates, kabak, havuç, yeşillik, kantalot, kırmızı biber ve lahanada bulunur. Yıl boyunca bulabileceğiniz meyve ve sebzelerde bulunduğu için sağlıklı beslenmenin değişmez unsurudur. A vitamini hakkındaki tüm yazılarımız için tıklayın

C vitamini
Çay biberi, kivi, çilek, tatlı patates, brokoli, ananas, portakal ve mangoların hepsi iyi bir C vitamini kaynağıdır. Yeterli miktarda C vitamini alımıyla sağlıklı cilde sahip olabilirsiniz. Bu gerekli besin ayrıca dişetinin ve diş sağlığının teşvikinden sorumludur ve vücudunuzun daha etkili bir oranda demir emmesine yardımcı olabilir. C vitamini hakkında detaylı bilgi ve tüm yazılarımız için tıklayın


Paylaş.

About Author

Comments are closed.