Neden Su İçmelisiniz?

0

Su, yaşam için en önemli besin ögelerinden biridir.

Bebeklerde vücuttaki su oranı %75 ‘ tir. Yaş ilerledikçe bu oran azalmakla beraber; yetişkinlikte vücudumuzun yaklaşık %65 ‘ i sudan oluşur. Su oranı bu kadar yüksek olunca kaybı da bu denli önemlidir bizim için.  Vücuttaki karbonhidrat ve yağların tamamı, proteinlerin yarısı, suyun ise % 10 ‘ u kaybedildiği zaman hayati tehlike başlar.

Sıvı Kaybının Sonuçları

%2 Fizyolojik sorunlar ve performans düşüklüğü
%3 Kan hacminde azalma, konsantrasyon bozukluğu
%8 Solunum güçlüğü
%10 Kas krampları, böbrek yetmezliği
%20 Ölüm

 

Suyun işlevleri; besinlerin sindirimi, emilim ve taşınması, metabolizma sonucu oluşan artıkların uzaklaştırılması, elektrolitlerin taşınması, vücut ısısının düzenlenmesidir.

Su, kasların %75 ‘ ini, kemiklerin %22 ’ sini, kanın %92 ‘ sini, beynin ise %75 ‘ ini oluşturur.

Su Gereksinimi Ne kadardır?

Vücut ağırlığınızı 35 ‘ e bölerek, almanız gereken su miktarını bulabilirsiniz. Çay, kahve ve gazlı içeceklerden aldığınızı sıvı, su yerine geçmez; tam tersi sıvı atımızı arttırır.

Su Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Berrak olmalı
  • Şişe su alıyorsak, şişenin fiziki durumuna, sızdırmamasına ve kapağının kapalı olmasına dikkat edilmeli,
  • Kokusuz olmalı,
  • Renksiz olmalı,
  • pH derecesi ise nötr ya da hafif alkali olmalıdır.

Su Tüketiminizi Arttırın

  • Çalışma masanızda, çantanızda, kısacası göz önünde bir yerlerde mutlaka su bulundurun ve su içmek için susamayı beklemeyin.
  • Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz yemekten önce ve sonra birer bardak su için. Besin alımınızı azaltacaktır.
  • Ara öğünlerde çay, kahve yerine; süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu tercih edin.
  • Özellikle sıcak havalarda fizik aktivite öncesi ve sonrası sıvı alımınıza dikkat edin.
  • Hadi şimdi gidip bir bardak su için. J


Paylaş.

About Author

Ege Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü dereceyle bitirmiştir. Spor diyetisyenliği,diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, bariatik diyetisyenlik gibi pek çok sertifikası bulunan Kırcalı, şu an özel bir kuruluşunun sağlık kulübünde görev yapmaktadır. Sağlıklı beslenme önerileri ve sorularınız için instagramdan 'dyt_nagi' hesabını takip edebilirsiniz.

Comments are closed.