Polikistik Over Sendromu Kabusunuz Olmasın

0

Bir önceki yazımızda da bahsedildiği gibi, pkosta birçok metabolik hastalık moral bozucu bir şekilde  el ele gelmekte ve hayatınızı alt üst etmektedir.

Artan insülin seviyesi, bel çevresindeki yağlanmayı arttırmış, androjenler erkek tipi kıllanma ve akneye sebep olmuş, progesteron vücudunuzda ödem yapmış olabilir. Bu hastalığın metabolik sendrom ( diyabet, kalp-damar hastalıkları, kan lipid düzeyi dengesizlikleri, hipertansiyon) a davetiye çıkardığı da doğrudur; fakat hekiminizin önerdiği farmakolojik tedavi ile birlikte  sadece %5 ila 10  ağırlık kaybı sizi bahsedilen bütün bu senoryolardan korumak için yeterlidir.

Polikistikover sendromunda nasıl beslenmeliyim?

  1. Basit karbonhidratlardan( şeker, şerbetli tatlılar, beyaz unlu besinler) tamamen beslenme rutininden çıkarılmalı.

Çünkü kanda fazlasıyla artmış olan insülin, bulduğu şekeri yağa dönüştürüp bel çevresine depolayacaktır!

  1. Kompleks karbonhidratlar ( tam buğday unundan yapılmış gıdalar, yulaf, çavdar..) tercih edilmeli.

Çünkü bunlar hem olası kabızlık şikayetlerini önleyecek hem de kanda basit şekerlere göre daha yavaş emildiklerinden kan şekeri stabilizasyonunu sağlayacaklardır.

  1. Tuzu azaltın.

Progesterondan kaynaklı ödeme engel olabilmek için yemeklere tadına bakmadan tuz atmayın ve işlenmiş gıdalar tüketmeyin. ( İşlenmiş gıdaların raf ömrünü uzatabilmek adına  Na içeriği yüksektir bu da ödeme neden olur.)

  1. Günde 25-30 gram lif tüketin.

Meyve , sebze ve tam tahıl tğketimini arttırmak hem olası kabızlık şikayetlerini önleyebilmek hem de antioksidan tüketimini arttırarak hastalıklara karşı dirençli olmak adına önemlidir. (Örneğin 100 gram yulafta ortalama 12 gram suda çözünmeyen lif bulunur)

  1. Doymamış yağ tüketimini arttırın.

Nasıl mı? Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın ve haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.  Bu yağlar, kalp-damar sağlığınızı korumaya yardımcı olacaktır.

  1. 2-3 saatte bir öğün tüketmeye dikkat edin.

Aşırı açlık ve karbonhidrat krizlerini önleyerek kan şekerinizin sabit kalmasını sağlayabilirsiniz.

  1. Egzersiz önemli..

Haftada 3 kez en az 30 dakika hiçbirşey yapamıyorsanız yürüyüş yapın.


Paylaş.

About Author

Ege Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünü dereceyle bitirmiştir. Spor diyetisyenliği,diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, bariatik diyetisyenlik gibi pek çok sertifikası bulunan Kırcalı, şu an özel bir kuruluşunun sağlık kulübünde görev yapmaktadır. Sağlıklı beslenme önerileri ve sorularınız için instagramdan 'dyt_nagi' hesabını takip edebilirsiniz.

Yorum Yapın