Rahatlamanızı Sağlayacak 4-7-8 Nefes Tekniği

0

Dr. Andrew Weil’in önerileri duygular ve nefes alma arasındaki korelasyona odaklanıyor. Sinirli ya da üzgün insanlar hızlı, hafif, sesli ve düzenli olmayan bir şekilde nefes alırlar. Nefes alıp vermenizi düzenlemek ruh halinizi düzenlemekten daha kolaydır. 4-7-8 solunum olarak da bilinen bu tekniği deneyin:

  • Dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına ve üstüne dayayın.
  • Bir vınlama sesi oluşturacak gibi nefes verin.
  • Ağzınızı kapatın ve sessizce 4’e kadar sayacak kadar zamanda derin nefes alın.
  • 7’ye kadar sayacak süre nefesinizi tutun.
  • Aldığınız nefesi 8’e kadar sayacak kadar sürede dıarı verin ve bu arada yine vınlama sesini çıkarın.
  • Bu nefes döngüsünü 4 defa tekrarlayın.

Yukarıda aktardığımız nefes egzersiz programını günde 2 defa tekrarlayın ve sizi muhteşem bir şekilde nasıl rahatlattığına şahit olun.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.