Sırt, Kalça ve Diz Ağrısını Rahatlatan Ayak Egzersizleri

0

Ayaklar sadece yürümeyi, hareket etmeyi sağlamaz, tüm vücudu etkiler. Sırt, bacak, diz ağrısı gibi sorunlar yaşıyorsanız, ayaklarınızla yapacağınız egzersizlerle tüm bu sorunlarınıza çare bulabilirsiniz.

Ayaklarınızı güçlendirerek, vücut ağrılarınızı önleyebilirsiniz. Aşağıda verilen 5 ayak egzersizi, dizinizdeki, sırt ya da kalçanızdaki ağrıların geçirilmesi için size yardımcı olabilir.

1. Ayak esnetme
Her türlü egzersiz gibi ayak egzersizinde de önce ısınma hareketleri yapmanız gerekir.

Yere oturun, sırtınız dik, bacaklarınız düz olsun. Sonra sırtınızın pozisyonunu bozmadan bacaklarını kendinize doğru çekin ve ayaklarınızın tamamen yere basmasını sağlayın, ayaklarınızdaki gerginliği hissedin. 3’e kadar sayın ve ayaklarınızı tekrar düz uzatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

2. Ayak yürüyüşü
Bu ayak egzersizi için balerin olmanız gerekmiyor. Ayak yürüyüşü ayak parmaklarınızdaki kasların yanı sıra bileği çevreleyen bağları ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yapmanız gereken tek şey parmaklarınızın ucunda durmak ve 20 saniye boyunca yürümektir. Bu yürüyüşü tamamladıktan sonra 10-15 saniye dinlenin. Egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.

3. Ayak bileği çevresi
Ayak bileği hareketliliği ve esnekliği son derece önemlidir. Ayak bileği esnek değilse, vücutta kas ve eklem ağrısı ile sonuçlanabilir, kalça, sırt veya diz ağrısı yaşayabilirsiniz.

Bu egzersiz için, yere uzanın, bir bacağınızı düz uzatırken diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve ayak bileğinizi saat yönünde çevirin. Bu hareketi 10 defa yaptıktan sonra, bacağınızı yere uzatın. Diğer bacağı yukarı kaldırarak aynı hareketi tekrarlayın.

4. Dirençli Esneklik
Ayaktaki küçük, ulaşılması zor kasları hedeflemek için mükemmel bir harekettir. Bu kaslar genellikle dengenin sağlanmasında çok önemli bir rol oynar.

Yere, sandalyeye ya da yatağın kenarına oturun. Bir ayağınızı yere basın diğer ayağınızı uzatın. Bir fitness bandınız yoksa uzun bir bez ya da havluyu uzattığınız ayağınızın altına yerleştirin ve parmak uçlarınız size doğru bakacak şekilde çekin. Gerginliği hissedin 5 saniye bekleyin ve tekrar çekin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Sonra diğer ayakla devam edin.

5. Kalem egzersizi
Bu egzersiz için ihtiyacınız olan sadece bir kalem. Almak istediğin kalemin önünde durun. Ayak parmaklarınızı kullanarak kalemi alın ve yerden kaldırın, 10 saniye bekleyin, ardından bırakın. Her ayak için bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz programını tamamlamak 20 dakika gibi bir süre alır. En iyi sonuçlar için egzersizleri 2-3 günde bir gerçekleştirmelisiniz.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.