Sizi Her Zaman Doygun Tutacak Yiyecekler

0

İyi dengeli yemekler ve atıştırmalıklar sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Bu yazımızda sizlere sizleri kalorili ve sağlıksız atıştırmalık yemek yerine tüketebileceğiniz, sağlıklı ve kalorisi düşük atıştırmalıkları anlatacağız. Bu atıştırmalıklar sizde bir süre için tokluk hissi yaratacaktır.

Kuruyemiş

Badem kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağların yanısıra içerdiği karbonhidrat sebebiyle uzun süre midenizde kalır, sizin kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca lif açısından da iyi bir kaynaktır. Örneğin çeyrek fincan bademde 4 gram lif bulunur.

Yulaf ezmesi

Bir kase Yulaf ezmesi sizin uzun süre doygun kalmanızı sağlar. Yarım fincan yulaf ezmesi 5 gram lif içerir. Bunun yanı sıra, yulaf iştahı düzenleyen kolesistokin hormonunun vücudunuzdaki düzeyini sağlar, açlık hissetmenizi önler.

Elma

Bir elma sabah veya öğleden sonrası için iyi bir atıştırmalıktır. Elma lif açısından olduğu kadar su açısından da sizin kendinizi doygun hissetmenizi sağlar. Elma ayrıca kan şekerinizin düşmesini de önler.

Baharat

Yapılan araştırmalara göre baharatlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırarak uzun süre doygun tutmaya yardımcı olur.

Nane

Nane kokusu sadece sakinleştirici değil, aynı zamanda etkili bir iştah bastırıcıdır. Bunun için nane çayı içebilirsiniz.

Avokado

Avokado tam korunmanıza yardımcı olur. Sağlıklı tekli doymamış yağ ihtiva eder. Öğle yemeğine kadar açıkmamak için sabah tostun içine yarım avokado ekleyin.

Edamame (yeşil soya fasülyesi)

Yarım fincan Edamame sadece 95 kaloridir. 8 gram protein içerir. BU soya fasülyesi atıştırmalık için bir seçimdir.

Yapraklı Yeşiller

Yüksek su içeriği ve lif sebebiyle yapraklı sebzeler sizin uzun süre tok kalmanızı sağlar. Öğle yemeğinden yeşil yapraklı sebzeler tüketin.

Keten tohumu

Iştah baskılamak için omega-3 iyi bir seçimdir. Bir çorba kaşığı keten tohumu 2.3 gram omega-3 içerir. 3 gram lif bulunur. Keten tohumunda bulunan omega-6 yağ asitleri, iştah baskılayan kolesistokinin hormonun üretimini arttırır.

Chia tohumları

Chia tohumları da omega-3, protein ve lif açısından büyük bir kaynak vardır. Bu tohumlar, su ile midede şişer ve uzun süre doygunluk hissi verir.

Yumurta

Başka bir protein kaynağıdır. Yapılan araştırmalara yumurtanın 36 saat boyunca iştihanızı kontrol etmenize yardımcı olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Yoğurt

Yoğur, bir başka mükemmel protein kaynağıdır. Yoğurdun ayrıca yağ yakma potansiyeli yararı vardır. Az yağlı yoğurtları yemeyi tercih edin.

Kahve

Bazı çalışmalara göre kafein, iştahı bastırmak için kısa süreli olarak etkili olduğunu anlaşılmıştır.

Limon

Yemekten sonra tatlı istediğiniz varsa, o zaman ekşi bir şeyler yemek faydalı olabilir. Limon suyunda pektin vardır ve sindirim yavaş olmasını ve içerdiği lifler kilo vermeye yardımcı olabilir.

Sirke

Yapılan çalışmalar, sirkenin açlık hissini azalttığını göstermektedir. Vücuttan şeker salınımını yavaşlatarak uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Özellikle karbonhidratlı yiyeceklerden sonra elma sirkesi size yardımcı olacaktır.

Çorba

Yemekler çorba içilmesi, ardından gelen yemeklerin daha az yenilmesini sağladığı biliniyor. Seçeceğiniz çorbanın çok yağlı veya kremalı olmamasına dikkat edin.

Su

Yemeklerden önce içilen bir bardak su, hem vücudunuzun susuz kalmasını önleyecek hem de sizin kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Sadece su değil, sulu meyve ve sebzeleri de bol miktarda tüketmeye çalışın.

Fasulye

Fasulye lif ve protein açısından zengin, kalori açısından düşüktür. Yemeklerinizde fasülye kullanmayı unutmayın.

Yeşil Çay

Yeşil çay hem sizin su ihtiyacınızı karşılayacak hem de iştahı baskılayan kolesistokinin hormonunun seviyesini yükseltecektir.

Somon

Yağsız protein için iyi bir kaynaktır. Çalışmalar Omega-3 yağ asitlerinin tokluk hissini arttırdığını göstermektedir.


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın