Stres Kilo Almanıza Neden Olabilir

0

Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri, fiziksel bir açlık olmadığı halde strese bağlı olarak yemek yemektir. Duygusal açlık şeklinde ifade edilen bu durumda genellikle kalorisi yüksek, yağlı ve şekerli besinler tüketilir. Bu besinler geçici bir rahatlama ve mutluluk hissi verirler ancak kalorili olan bu yiyeceklerin tüketimiyle günlük alınması gereken kalori miktarı fazlasıyla aşılarak kilo alınmaya başlar. Üstelik bu besinlerin sağladığı rahatlama hissi geçtiğinde yeniden yemek yenilerek kısır bir döngü içinde kilo üstüne kilo alınır.
Gündelik koşuşturmaca, iş, aş ve geçim kaygısı, trafik, kronik bir hastalık ya da bir yakının kaybı gibi sayısız miktarda stres faktörü ile baş edebilmek bazen imkânsız hale dönüşür. Bu durumda vücut strese girer ve serotonin (mutluluk) hormonunda azalma olur. Bu hormonun azaldığı durumlarda da vücut size sinyallerini gönderir, sizi şekerli ve yağlı besinlere yöneltir. Şekerli besinlerin serotonin hormonunu arttırıcı özelliği olsa da aslında serotonin hormonunun üretilmesi için bir aminoasit olan triptofana gereksinim vardır. Triptofan ise süt, peynir yoğurt, kümes hayvanlarının etleri, bakliyatlar, kakao ve muz gibi besinlerde bulunur. Yani aslında şeker yemek yerine bunları yemeniz stresin yarattığı hormonal bozukluğu düzeltmede daha etkilidir. Üstelik bu besinlerin kalorileri düşüktür. Triptofanın uykuyu düzenleyici ve uyku getirici etkisi de bulunduğundan strese bağlı uyku düzensizliklerine de yardımcı olur.
Strese girildiğinde vücut buna tepki olarak kortizol hormonu salgılar. Artan kortizol düzeyleri ise vücuda enerjinin depolanması gerektiği sinyalini verir ve var olan enerjinin en az düzeyde yakılmasını sağlar. Stresin kronikleştiği durumlarda uzun süre devam eden kortizol fazlalığı sebebiyle vücutta yağlar birikir. Bu durum özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya neden olur. Strese bağlı düzensiz beslenenlerde bu risk artar çünkü öğün atlandığında vücut hemen kortizol salgılayarak içerideki depoların kullanımını yavaşlatır. Bu hormonun sağlıklı düzeylerde kalması için öğün düzenine uyulmalı; kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri atlanmadan tüketilmelidir. Kortizol düzeylerin düşürülmesi için omega 3 içeren yağlı balıklardan da yararlanılmalıdır.
Yemek yeme isteğiniz geldiğinde kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sormalısınız. Cevabınızı dürüstçe verin ve birazdan ağzınıza götürmek üzere olduğunuz, elinizdeki o cazip ama gerçekte size zarar verecek besini usulca yerine bırakın. Stres sebebiyle kilo alırken diğer yandan da aldığınız kilolar sebebiyle stres düzeyinizi arttırarak kendinizi kısır bir döngüye sokmayın.
Stresle baş edebilmek için uygun yöntemler geliştirin. Yoga veya meditasyon yapabilir ya da masaj yaptırmayı düşünebilirsiniz. Sizi strese sokan eylemlerden ve ortamlardan da olabildiğince uzak kalmaya gayret ederek strese bağlı yeme isteğinizi en aza indirgeyebilirsiniz.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.