Vücudunuza Detoksifikasyon Yaptıran Hareket

0

Güneş selamlama aslında ardı ardına yapılan bir dizi uzanma ve gerilme hareketidir. Genel olarak omurga ve vücut sağlığı açısından çok yararlı bir egzersizdir. Derin bir rahatlatıcı etki sunan bu hareketler zinciri organların detoksifikasyon (Vücudun kendisine zararlı olan toksik maddelerden temizlenmesi anlamına gelir) yardımcıdır.

Bu dizi germe hareketlerini gerçekleştirmek için:
Ayaklarınızı birbirine paralel ve öne doğru yerleştirin.
Ellerinizi hafifçe birbirine bastırın, göğsünüze başparmaklarınızla doğru bastırırken omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru tutun.

Çeneyi zemine paralel tutarken başınızın tepesini kaldırın.
Şimdi, yavaşça nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı bir arada tutun. Bu hizalamayı tut ve başparmaklarına bak.

Belden kaldırın ve gökyüzüne doğru uzanın.
Yavaşça nefes verirken, avuç içlerinizi yere yatırın, pozisyonunuza girebilmek için gerektiğinde dizlerinizi hafifçe bükün. Yeterince esnek olursanız, el parmak uçlarınızı parmaklarınızın ucuna getirin.

Yavaşça nefes verin ve sağ ayağınızı bir hamle pozisyonuna geri getirin, dizinizin ve ayak parmaklarınızın öne doğru ilerlerken sol dizinizin doğrudan bileğinizin üzerine geldiğinden emin olun. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru, göğsünüzün öne, başınızı ve sırtınızı düz tutun.

Vücudunuzla düz bir çizgide, itme pozisyonunda, tahta pozisyonuna girmek için sol ayağınızı geriye doğru sürün.
Kafanızı öne doğru tut, başını öne doğru tut.
Dizlerinizi yere bükerken yavaşça nefes verin. Çenenizi ve göğsünüzü yere indirmek için dirseklerinizi bükün.

Kollarını düzleştirirken göğsünüzü öne doğru itin ve ayaklarınızın üstlerine doğru yuvarlayın.
Kafanı kaldır ve göğsünü öne doğru bastır, sonra da kalçalarını ve bacaklarını yere bırak. Alt sırtınız gergin hissediyorsa, dirseklerinizi hafifçe bükün.

Şimdi, ayak parmaklarınızı altından tutun, dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı yukarı ve geriye kaldırın. Kalçalarınızı geriye doğru bastırmak ve başınızın boynunuza asmasına izin vermek için ellerinizi ve kollarınızı sıkıca bastırın. Sırtınızı düzleştirmek için topuklarınızı yere doğru bastırın, bacaklarınızı düz tutun veya gerekirse hafifçe bükün.

Sağ ayağınızı öne doğru, ellerin arasında adım yaparak hamle pozisyonuna geri dönün. Bacağınızı, diz ve ayak parmaklarınız öne doğru yönlendirirken, dizinizin doğrudan bileğinizin üzerine gelmesini sağlayın. Kalçalarınız aşağı doğru inerken bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun, başınız yukarı ve göğsünüz ve bakışlarınız öne doğru.

İhtiyacınız olursa, avuç içlerinizi yere yaslayın, dizlerinizi hafifçe bükün. Yeterince esnek olursanız, parmak uçlarınızı parmaklarınızın ucuna getirin.
Alnınıza, bacaklarınıza doğru uzanın ve yavaşça solun, kollarınızı avuçlarınızla birlikte yukarı doğru kaldırın; bekle ve başparmaklarına bak, belden kaldır ve gökyüzüne doğru uzan.

Yavaşça nefes verin ve avuçlarınızı orijinal duruş pozisyonuna getirin. Ayaklarınız birlikte, paralel ve ileriye dönük olmalıdır. Avuç içlerinizi hafifçe birbirine bastırın, omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru tutun ve göğsünüz başparmaklarına doğru bastırın; Kafanızı kaldırını ve çeneniz yere paralel olmalıdır.

15 saniye tutun, iki kez tekrarlayın.


Paylaş.

About Author

Comments are closed.