Yaza Hazırlanmanız İçin 6 Basit Hareket

0

Yaz hızla yaklaşıyor ve spor rutininizi hızlandırmak için mükemmel bir zaman. Günler uzuyor ve sıcaklıklar artıyor, hepimize vücutlarımızı hareket ettirmek için fırsat var. kendinizi yazın mayo giymeye hazırlamak için basit bir kaç hareketle vücudunuzu forma sokabilirsiniz.

Bacak Çalıştırma

Ayaklarınızı kalça mesafesi aynı hizada tutun. Sol bacağınızı bir adım arkaya götürün ve sağ bacağınızı kırarak diz çökün. Ardından yukarı doğru kalkarken sol ayağınızı yana doğru açın ve yan hamle yapın. Her iki harekete 10 kez tekrarlayın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz


Patenci Duruşu


Ayaklarınızı birbirine çapraz hale getirin ve ön bacağınıza doğru eğilin. Sonra sıçrayarak bacak değiştirin. Bu hareketi yaparken göğsünüzü yukarıda tutun ve vücudunuzu alçaltın. Toplam 30 tekrar, her taraf için 15 tekrar. Egzersiz yapmayı sevmeyenler için en iyi egzersizler

Geri Tepmeli Şınav


Düz bir tahta döşemede dizlerinizin üzerine oturun ve bileklerinizi omuzlarınızın tam altında tutun. Dirseklerinizin vücudunuza yakın olduğundan emin olun. sonra ayaklarınızı geriye doğru itin ve ayak parmaklarınızın üzerine durun. Bu arada kollarınızdan güç alın. Ardından ikinci hareket olarak ayaklarınızdan birini yukarıya kaldırın. Bu hareketleri 12’er kez yapın. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

V Oturma


Dizleriniz bükülmüş ve avuç içi yere düz bir şekilde oturarak bu pozisyona başlayın. Ayaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve bacakları düzleştirip gövdenizi zemine paralel yapın. Başlangıç konumuna gelmek için ayaklarınızı yere değdirmeyin. Dizleri güçlendiren egzersizler

Dizler
Ayaklarınızı kalçalarınızla hizalayın ve sonra bir bacağınızı kaldırın ve yere 90 derece acı oluşturacak şekilde kaldırın. Göğsünüzü dik tutun ve her seferinde yavaşça indirin. Toplam 50 tekrar veya her ayak için 25 tekrar yapın. Tek bir egzersiz ile karnınızı düzleştirebilirsiniz


Paylaş.

About Author

Comments are closed.