Yüksek Tansiyonu Düşüren Yiyecekler

0

Yüksek tansiyonun diyetiniz ve yaşam tarzınızla ilgisi var. Bu nedenle sodyum alımınızı azaltmanın yanı sıra ne yediğinizi kontrol etmeniz önemlidir. Sağlıklı beslenme, yüksek tansiyonu önlemede önemli bir rol oynar. Ancak birçoğunun kan basıncını azaltan bir diyete sahip olma korkusu sevilmeyen yiyeceklerin yenilmesi gibi düşünülebilir. Oysa hiç de böyle değil.

İşte bulması kolay, lezzetli, besleyici, sağlıklı, 10 tansiyon düşüren yiyecekler

1. Muz
Muz kan basıncının düşmesine yardımcı olan potasyum bakımından zengindirler. Diyetinize daha fazla muz eklemek için mısır gevreğine, ekmeğe, smoothie’lere ve milkshake’lara ekleyin. Fırında muz cipsi tarifi

2. Ispanak
Ispanak kalorisi düşük, lifi yüksek ve kan basıncını düşürmek ve korumak için potasyum, folat, magnezyum gibi önemli maddelerle doludur. Yarım bardak pişmiş ıspanağın, yetişkinler için günlük kalsiyum alımının yaklaşık % 12’sini sağladığını biliyor muydunuz ? Ispanaklı kek tarifi

3. Kereviz
Araştırmalar, günde dört kereviz sapını tüketmenin yüksek tansiyonu azaltabileceğini göstermiştir. Arter duvarlarındaki kas dokusunu gevşeten, artan kan akışını sağlayan ve buna bağlı olarak kan basıncını düşüren ftalitler olarak bilinen fitokimyasallar içerir. Kerevizin inanılmaz faydaları

4. Yulaf ezmesi
Lifli ve tam tahıllarda yüksek bir diyet yemek, vücudunuzun sağlıklı bir tansiyon sağlamasına yardımcı olur ve yulaf ezmesi de aynısını yapar! Hem sistolik hem de diyastolik basıncınızı azaltmanıza yardımcı olur. Yulaf ezmesi suyunun faydaları

5. Avokado
Avokadoda bulunan yağ asidi, yüksek kan basıncı ve kolesterol seviyelerini azaltır. Avokado ayrıca her ikisi de kalp sağlığı için gerekli olan potasyum ve folat içerir. A, K, B & E vitaminleri bakımından zengindir ve lif yüklüdür. Avokado-salatalık çorbası

6. Karpuz
Kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış olan L-sitrulin adı verilen bir amino asit içerir. Karpuz lif, likopen, A vitamini ve potasyum yüklü yiyecekleri teşvik eden kalp sağlığıdır. Bütün bu besinlerin kan basıncını düşürücü etkileri vardır. Karpuz kabuğunun faydalarını biliyor musunuz? Nasıl Tüketilmeli

7. Pancar
Bu koyu kırmızı kök sebzesi, kan damarlarını gevşettiği ve kan akışını iyileştirdiği düşünülen nitratlar bakımından zengindir. 2012 Avustralya çalışmasına göre, bir bardak pancar suyu içmek, kan basıncında beş puanlık bir düşüş sağlayabilir. Etki, ertesi gün içiyorlarsa, uzun vadede daha da büyük olabilir. Evet, pancar suyu sadece birkaç saat içinde sistolik kan basıncını düşürür. Pancar suyunun inanılmaz faydaları

8. Ayçekirdeği
Ayçekirdeği E vitamini, folik asit, protein ve lif bakımından zengindir. Sadece bir avuç ayçekirdeği kan basıncınızı düşürmeye ve kalp sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda harika bir magnezyum kaynağıdır ve besleyici bir atıştırmalıktır. Ancak sodyum alımınızı en aza indirmek için tuzsuz olduğundan emin olun.

9. Portakal
Bu süper zengin vitamin meyvesi – kan basıncınızı düşürmek için şımartmanız gereken başka bir besindir. Bir bardak portakal suyu içmeyi tercih edin veya kendinize lif ve C vitamini yüklemek için tüm meyveleri yiyin. Portakal yağı için 20 ev kullanımı

10. Havuç
Havuç, yüksek kan basıncını düşürmede etkili olduğu kanıtlanan potasyum ve beta-karoten bakımından yüksektir. Havuç suyu ayrıca kalp ve böbrek fonksiyonlarını düzenleyerek normal tansiyonun korunmasına yardımcı olur.
Beta-karoten içeriği yüksek olan havuçların yüksek kan basıncını düşürmede etkili olduğu bilinmektedir. Havuç suyunu kullanmanın yolları


Paylaş.

About Author

Comments are closed.